återhämtnings smoothie

GRÖN SMOOTHIE!!

I morse var tok jag min son med på träning. Vi körde till Sportcentret här i Övik och tränade typ 70 min. Jag fick köra mycket ben, rygg och magen :) som tur var Sakarias(min son) jätte nöjd med att kolla på vad jag gjorde och ibland imiterade han mig! så vi både köret knäböj tillsammans. <3

Efter ett tungt träningspass var det dags att STORhandla...

På vägen hem kände jag hur trött kroppen var och hur hungrig jag var. Så då kollade jag i grönsakslådan och tog fram Spenat, selleri, grönt äpple, banan, yoghurt, havremjölk och mandelpasta.

recept:
1/2 banan eko, går bra med färsk och fryst
1/2 grönt eple eko
1-2 never spenat- går bra med fryst också
1/2- 1 stang selleri eko
1-2 dl mild eko yoghurt
2 dl havremjölk(evt osötad mandeldryck)
2 ts mandelpasta, eller peanutbutter (eko)
*1-2 ts hampafrön(för mer protein)
MIXA ALT I SMOOTHIEMASKIN

Supergod och nyttig.
TAR 5 MIN ATT GÖRA!! 

Ha en skön dag alla!
/Silje

Pizzadeg

Hej!

Här kommer ett tips på en bra pizzadeg. 

Ingredienser:

2 ägg

1/2 dl olivolja

1 dl vatten

Salt (1/2-1 tsk)

1 tsk bakpulver

1/2 dl kokosmjöl

1/2 dl kikärtsmjöl

1 msk fiberhusk

Gör så här: 

Sätt ugnen på 175-200 grader.

Vispa äggen poröst.

Tillsätt olja och vatten och rör i.

Tillsätt resterande ingredienser och rör ihop.

Låt stå och svälla några minuter.

Bred ut degen på en bakplåtspapperklädd plåt.

Förgrädda ca 10 min.

Fyll sedan med önskat innehåll och grädda färdigt.

Tyvärr ingen bild, men den var riktigt enkel att göra och blev väldigt bra!

Ha en fin dag!

Sannah

CORE

utstyr: Papper/handduk, boll/ vikter/ eller annan typ vikt

1. stå i planken. Glida med rak fot til siden och byt fot. 30 sek * 3

2. papper/ handduk: stå i planken. Dra knärea in mot kroppen långsamt och håll igen på vägen tillbaka. Låte magen kämpa hela tiden. 30 sek *3

3. Ligg på ryggen och bollen håller du i händerna över huvudet. Bruk magmusklerna till att dra överkroppen upp och fång bollen mellan bena. Dropp bena mot backen och upp igen. Fånga bollen igen med händerna. ECT...  

4. först stå i plankställning, sen drar du rumpan upp mot taket och håll i typ 2 sek. Spänn magen och dra fötterna sakta tillbaka i en plankställning. 20 sek * 3 

5. ha en vikt(boll) i händerna. ligg på rygg med fötterna på backen og knärna opp mot taket. håll vikten(bollen) i händerna och låte magen kämpa med at dra dig upp. vikten(bollen) skall över huvudet och du skall vara RAK i ryggen. Sen går ni ned igen och fortsätter ;)

6. Kör vikten(bollen) till sidorna, RAK i ryggen. Upp med bena för mer utmaning. Håll ut i 20-30 sek, vila 15 sek och kör igen! :)

7. cykla. Rak fot, press hälen mot backen. jobba 1- 1 1/2 min * 3

LYKKE TILL OCH KÖR HÅRDT!
Nästa inlägg blir det fokus på ben och balans. Kommer i löpet av dom nästa veckorna! :) Följ med på bloggen och dela med dina vänner!
Han en vidunderlig kväll :)
/Silje

Mild soppa

Så här i snöstormen tänkte jag tipsa om en värmande men mild vegetarisk soppa. Suveränt enkel och snabblagad. Perfekt lunch eller sen middag!

Ingredienser:

4 morötter

2 sötpotatisar

2 dl röda linser

Salt

7-8 dl vatten

1 burk kokosmjölk

1 msk kokosolja

(Vitlöksklyfta)

Gör så här:

Skala och skär morot och sötpotatis i bitar (morötterna mindre än sötpotatisarna).

Koka upp vattnet. Tillsätt alla ingredienser och låt småkoka 10-15 min.

Om du vill ha lite sting, pressa en vitlöksklyfta och tillsätt när allt kokat klart.

Mixa soppan slätt med en stavmixer.

Servera tillsammans med ett gott glutenfritt bröd.

Sen missar ni väl inte att vi har några semelrecept här på bloggen som går att hitta när man söker, perfekt inför morgondagen!

Hälsningar

Sannah

En bra andning?

ATT vi behöver andas är nog inte någon nyhet för de flesta av oss. Men få av oss är medvetna om vår andning, HUR vi andas.

Hur vi andas är faktiskt otroligt viktigt för vår hälsa. Andningen är starkt sammankopplad med alla andra processer i kroppen. När vi inte är medveten om vår andning så styr kroppens reaktioner (autonoma nervsystemet och hormonsystemen) andningen. Men genom att ta kontroll över andningen kan vi istället bidra till att påverka vår kropp och vår hälsa.

Men vad är då en bra andning? 

Om man ska hålla det riktigt kort handlar det framförallt om 5 principer:

1. Andas ut och in genom näsan.
2. Andas med diafragman.
3. Andas avslappnat.
4. Andas rytmiskt.
5. Andas tyst.

Det verkar ju inte så svårt, kanske du tänker? Och i vila när vi är fokuserad på vår andning kan de flesta lyckas få till en sådan andning. Men hur ser andningen ut på väg till jobbet varje morgon? När du samtalar? När du sitter vid datorn eller skriver ett sms? Vid fysisk ansträning? När du sover? Ju fler bra andetag vi andas in varje dag - desto bättre.

Om du vill höra mer om andningen och dessa 5 principer så är du välkommen på föreläsning:

Du kan även kontakta mig och boka tid för personlig coaching och rådgivning kring andningen eller andra hälso-områden så som kost, fysisk aktivitet, stress och sömn.

Hör av dig på mail:

sannah.anatoma@outlook.com

eller telefon tis-tor 0660-15514

Önskar er en dag med goda andningsvanor!

Sannah

Bli slankare vid hemmaträning och ät rätt mat! :)

3 sätt att kroppen skall må bra: 

1. sov bra(8-12 timer i strekk)
2. eat clean--> varje dag och varje gång du äter gör du val som påverkar din hälsa. altså DU, har makten att påverka hur du ska må och känna dig! det är ganska mäktig att tänka på :)
VAD ÄR "EAT CLEAN"?.. Det innebär att du äter rena råvaror som är fulla av näring som din kropp behöver, med naturliga smaker som smakar gott på riktigt. mat som är befriad från tillsatser och farliga ämnen. om du äter så kommer du at få:
- bättre humör
- skarpare hjärna
- färre inflammationer
- lungnare mage
- mer energi
- bättre sexliv
- bättre immunforsvar
- skydd mot cancer
- gräshare hy
- etc..
därför ät mat utan socker, komjölk och undvik vete. det finns hur mycket som helst annat gott att stappa i sig en fredag och lördagskväll ;) /fakta är hämtat från boken "eat claen" av Kristina Andersson
3. motionera/ rör på sig minst 30 min värja dag.

Hemmaträning
Innan du börjar se till at du har ätit bra med mat 1-2 timmar före ditt hemmapass. En bra ladning är att göra nötbollar(eks på 1 dl mandel, 1,5 del cashewnötter, 1 dl hasselnötter, 1-2 dl russin(hur söt man vill ha), lite vatten, 2 msk kakao. mixa alt och gör bollar). Ät 1-2 nötbollar 30 min. innan så har du massor med energi!! OCH dom är supergoda som fika under dagen :)

Styrketräning:

1. startposition. lettböyde knän och lägg vikt på hälarna, rak i ryggen, bröstet fram och axleran tillbaka.

2. Stol. Du skall vid hjelp av foten på stolen dra den andra foten upp i hög knäläge. Håll balansen i det du drar upp foten och inte spark ifrån gulvet med foten utan låt foten på stolen göra alt arbete. Det är tungt men väldigt effektiv övning for framsida lår. Börja med 7 stk på värja fot sen ökar du antal stk.

3. Handduk/ matta. Stå i plankställning. hoppa fre sida till sida över matta/handduken. håll ett högt tempo i 20 sek. vila 15 sek. repetera 5 gånger.

4. Grodan--> push ups med vikt på axlarna. sätt rumpan upp mot taket och lägg vikt mot axlarna. Kör 4-5 sto varje runda.

5. sit ups
- utfall med strake ben
- lettböjda knän, sakte ta hälen ned mot backen och upp igen. (hold ryggen ned mot backen hela tiden!!)
- Cykla. Stak fot och press hälen mot golvet.
- Om man känner att det är göt tungt och köra mycket core ettervaran, kan ni mellan varja övning köra "bron". Håll händerna över huvudet, knärna intill rumpan och press överkroppen upp. vara RAK i ryggen! sank rumpan (nästan) mot gulvit och upp igen. Bra rumpövning.
- sidoplanken(45 sek på varje sida + roter överkropp)
- Knä mot albåge i plankställning. Rak i ryggen.

6. push ups. bredare avstånd--> mer bröst.

KONDITIONSTRÄNING

7. Burpees på mage-->

8. Burpees på rygg-->

9. Hoppa höga knän i högt tempo, 30 sek. vila i 10 sek. 5 repitioner.

10. Hoppa och sparka på rumpan. samma tid som ovanför.

• start position

 

• Grodan

• splitt

                      

• Cykla

• bron

• sidoplankan med rotation 

• knä mot albåge

• utfall splitt

• push ups, bredt avstånd

burpees på mage

burpees på rygg

hoppa höja knä

LYKKA TILL OCH KÖR HÅRDT!

trevlig vecka på er :)
/ Silje

Tips på ett tunnbröd

Hej!
Här kommer ett snabbt tips på ett gott bröd.
Detta tunnbröd har jag testat att baka ett par gånger nu.
Det var riktigt gott tyckte vi här hemma och andra som smakat av det.
Brödet liknar "traditionellt" tunnbröd.
Jag gjorde varianten utan jäst och det funkade super.
Jag använde mig av rismjöl och hälften av mängden havremjöl och durra istället för bara havremjöl. Brödkryddor valde jag också, de passar så bra i tunnbröd tycker jag, men det är en smaksak :)

Hoppas du får en fin fortsättning på helgen /Sofia