Naturligt-visst!: Bli slankare vid hemmaträning och ät rätt mat! :)

20 februari 2017

Bli slankare vid hemmaträning och ät rätt mat! :)

3 sätt att kroppen skall må bra:

1. sov bra(8-12 timer i strekk)
2. eat clean--> varje dag och varje gång du äter gör du val som påverkar din hälsa. altså DU, har makten att påverka hur du ska må och känna dig! det är ganska mäktig att tänka på :)
VAD ÄR "EAT CLEAN"?.. Det innebär att du äter rena råvaror som är fulla av näring som din kropp behöver, med naturliga smaker som smakar gott på riktigt. mat som är befriad från tillsatser och farliga ämnen. om du äter så kommer du at få:
- bättre humör
- skarpare hjärna
- färre inflammationer
- lungnare mage
- mer energi
- bättre sexliv
- bättre immunforsvar
- skydd mot cancer
- gräshare hy
- etc..
därför ät mat utan socker, komjölk och undvik vete. det finns hur mycket som helst annat gott att stappa i sig en fredag och lördagskväll ;) /fakta är hämtat från boken "eat claen" av Kristina Andersson
3. motionera/ rör på sig minst 30 min värja dag.

Hemmaträning
Innan du börjar se till at du har ätit bra med mat 1-2 timmar före ditt hemmapass. En bra ladning är att göra nötbollar(eks på 1 dl mandel, 1,5 del cashewnötter, 1 dl hasselnötter, 1-2 dl russin(hur söt man vill ha), lite vatten, 2 msk kakao. mixa alt och gör bollar). Ät 1-2 nötbollar 30 min. innan så har du massor med energi!! OCH dom är supergoda som fika under dagen :)

Styrketräning:

1. startposition. lettböyde knän och lägg vikt på hälarna, rak i ryggen, bröstet fram och axleran tillbaka.

2. Stol. Du skall vid hjelp av foten på stolen dra den andra foten upp i hög knäläge. Håll balansen i det du drar upp foten och inte spark ifrån gulvet med foten utan låt foten på stolen göra alt arbete. Det är tungt men väldigt effektiv övning for framsida lår. Börja med 7 stk på värja fot sen ökar du antal stk.

3. Handduk/ matta. Stå i plankställning. hoppa fre sida till sida över matta/handduken. håll ett högt tempo i 20 sek. vila 15 sek. repetera 5 gånger.

4. Grodan--> push ups med vikt på axlarna. sätt rumpan upp mot taket och lägg vikt mot axlarna. Kör 4-5 sto varje runda.

5. sit ups
- utfall med strake ben
- lettböjda knän, sakte ta hälen ned mot backen och upp igen. (hold ryggen ned mot backen hela tiden!!)
- Cykla. Stak fot och press hälen mot golvet.
- Om man känner att det är göt tungt och köra mycket core ettervaran, kan ni mellan varja övning köra "bron". Håll händerna över huvudet, knärna intill rumpan och press överkroppen upp. vara RAK i ryggen! sank rumpan (nästan) mot gulvit och upp igen. Bra rumpövning.
- sidoplanken(45 sek på varje sida + roter överkropp)
- Knä mot albåge i plankställning. Rak i ryggen.

6. push ups. bredare avstånd--> mer bröst.

KONDITIONSTRÄNING

7. Burpees på mage-->

8. Burpees på rygg-->

9. Hoppa höga knän i högt tempo, 30 sek. vila i 10 sek. 5 repitioner.

10. Hoppa och sparka på rumpan. samma tid som ovanför.