27 februari 2017

Mild soppa

Så här i snöstormen tänkte jag tipsa om en värmande men mild vegetarisk soppa. Suveränt enkel och snabblagad. Perfekt lunch eller sen middag!

Ingredienser:
4 morötter
2 sötpotatisar
2 dl röda linser
Salt
7-8 dl vatten
1 burk kokosmjölk
1 msk kokosolja
(Vitlöksklyfta)

Gör så här:
Skala och skär morot och sötpotatis i bitar (morötterna mindre än sötpotatisarna).
Koka upp vattnet. Tillsätt alla ingredienser och låt småkoka 10-15 min.
Om du vill ha lite sting, pressa en vitlöksklyfta och tillsätt när allt kokat klart.
Mixa soppan slätt med en stavmixer.
Servera tillsammans med ett gott glutenfritt bröd.


Sen missar ni väl inte att vi har några semelrecept här på bloggen som går att hitta när man söker, perfekt inför morgondagen!

Hälsningar
Sannah

22 februari 2017

En bra andning?

ATT vi behöver andas är nog inte någon nyhet för de flesta av oss. Men få av oss är medvetna om vår andning, HUR vi andas.
Hur vi andas är faktiskt otroligt viktigt för vår hälsa. Andningen är starkt sammankopplad med alla andra processer i kroppen. När vi inte är medveten om vår andning så styr kroppens reaktioner (autonoma nervsystemet och hormonsystemen) andningen. Men genom att ta kontroll över andningen kan vi istället bidra till att påverka vår kropp och vår hälsa.

Men vad är då en bra andning? 
Om man ska hålla det riktigt kort handlar det framförallt om 5 principer:
  1. Andas ut och in genom näsan.
  2. Andas med diafragman.
  3. Andas avslappnat.
  4. Andas rytmiskt.
  5. Andas tyst.
Det verkar ju inte så svårt, kanske du tänker? Och i vila när vi är fokuserad på vår andning kan de flesta lyckas få till en sådan andning. Men hur ser andningen ut på väg till jobbet varje morgon? När du samtalar? När du sitter vid datorn eller skriver ett sms? Vid fysisk ansträning? När du sover? Ju fler bra andetag vi andas in varje dag - desto bättre.

Om du vill höra mer om andningen och dessa 5 principer så är du välkommen på föreläsning:

Du kan även kontakta mig och boka tid för personlig coaching och rådgivning kring andningen eller andra hälso-områden så som kost, fysisk aktivitet, stress och sömn.



Hör av dig på mail:
sannah.anatoma@outlook.com
eller telefon tis-tor 0660-15514

Önskar er en dag med goda andningsvanor!
Sannah

20 februari 2017

Bli slankare vid hemmaträning och ät rätt mat! :)

3 sätt att kroppen skall må bra: 

1. sov bra(8-12 timer i strekk)
2. eat clean--> varje dag och varje gång du äter gör du val som påverkar din hälsa. altså DU, har makten att påverka hur du ska må och känna dig! det är ganska mäktig att tänka på :)
VAD ÄR "EAT CLEAN"?.. Det innebär att du äter rena råvaror som är fulla av näring som din kropp behöver, med naturliga smaker som smakar gott på riktigt. mat som är befriad från tillsatser och farliga ämnen. om du äter så kommer du at få:
- bättre humör
- skarpare hjärna
- färre inflammationer
- lungnare mage
- mer energi
- bättre sexliv
- bättre immunforsvar
- skydd mot cancer
- gräshare hy
- etc..
därför ät mat utan socker, komjölk och undvik vete. det finns hur mycket som helst annat gott att stappa i sig en fredag och lördagskväll ;) /fakta är hämtat från boken "eat claen" av Kristina Andersson
3. motionera/ rör på sig minst 30 min värja dag.

Hemmaträning
Innan du börjar se till at du har ätit bra med mat 1-2 timmar före ditt hemmapass. En bra ladning är att göra nötbollar(eks på 1 dl mandel, 1,5 del cashewnötter, 1 dl hasselnötter, 1-2 dl russin(hur söt man vill ha), lite vatten, 2 msk kakao. mixa alt och gör bollar). Ät 1-2 nötbollar 30 min. innan så har du massor med energi!! OCH dom är supergoda som fika under dagen :)

Styrketräning:

1. startposition. lettböyde knän och lägg vikt på hälarna, rak i ryggen, bröstet fram och axleran tillbaka.

2. Stol. Du skall vid hjelp av foten på stolen dra den andra foten upp i hög knäläge. Håll balansen i det du drar upp foten och inte spark ifrån gulvet med foten utan låt foten på stolen göra alt arbete. Det är tungt men väldigt effektiv övning for framsida lår. Börja med 7 stk på värja fot sen ökar du antal stk.

3. Handduk/ matta. Stå i plankställning. hoppa fre sida till sida över matta/handduken. håll ett högt tempo i 20 sek. vila 15 sek. repetera 5 gånger.

4. Grodan--> push ups med vikt på axlarna. sätt rumpan upp mot taket och lägg vikt mot axlarna. Kör 4-5 sto varje runda.

5. sit ups
- utfall med strake ben
- lettböjda knän, sakte ta hälen ned mot backen och upp igen. (hold ryggen ned mot backen hela tiden!!)
- Cykla. Stak fot och press hälen mot golvet.
- Om man känner att det är göt tungt och köra mycket core ettervaran, kan ni mellan varja övning köra "bron". Håll händerna över huvudet, knärna intill rumpan och press överkroppen upp. vara RAK i ryggen! sank rumpan (nästan) mot gulvit och upp igen. Bra rumpövning.
- sidoplanken(45 sek på varje sida + roter överkropp)
- Knä mot albåge i plankställning. Rak i ryggen.

6. push ups. bredare avstånd--> mer bröst.

KONDITIONSTRÄNING

7. Burpees på mage-->

8. Burpees på rygg-->

9. Hoppa höga knän i högt tempo, 30 sek. vila i 10 sek. 5 repitioner.

10. Hoppa och sparka på rumpan. samma tid som ovanför.


  • start position

 





  • Grodan



  • splitt


                      


  • Cykla



  • bron





  • sidoplankan med rotation 



  • knä mot albåge



  • utfall splitt



  • push ups, bredt avstånd


burpees på mage





burpees på rygg



hoppa höja knä

LYKKA TILL OCH KÖR HÅRDT!

trevlig vecka på er :)
/ Silje

4 februari 2017

Tips på ett tunnbröd

Hej!
Här kommer ett snabbt tips på ett gott bröd.
Detta tunnbröd har jag testat att baka ett par gånger nu.
Det var riktigt gott tyckte vi här hemma och andra som smakat av det.
Brödet liknar "traditionellt" tunnbröd.
Jag gjorde varianten utan jäst och det funkade super.
Jag använde mig av rismjöl och hälften av mängden havremjöl och durra istället för bara havremjöl. Brödkryddor valde jag också, de passar så bra i tunnbröd tycker jag, men det är en smaksak :)

Hoppas du får en fin fortsättning på helgen /Sofia