tag:blogger.com,1999:blog-44740868533250479302024-03-14T04:29:20.281+01:00Naturligt-visst!Ät gott - Lev gott - Må gott
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11010657951496126120noreply@blogger.comBlogger321125tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-42851816919432513312017-12-18T11:44:00.000+01:002017-12-18T11:45:59.003+01:00Raw julfikaNu är det verkligen snaaaaart jul.<br />
Här kommer lite tips på varianter av julens goda, utan tillsatt socker och mjöl:<br />
<br />
<a href="https://www.bodystore.com/inspiration/recept/raw-lussekatter">Lussekatter</a> (går utmärkt att göra som "lusse-bollar)<br />
<br />
<a href="https://nillaskitchen.com/2015/01/26/chokladkola-raw-utan-vitt-socker/">Chokladkola</a> (världens enklaste recept - bara tre ingredienser och lite salt)<br />
<br />
<a href="https://foodpharmacy.se/2014/12/the-pepparkaksdeg/">Pepparkakor</a><br />
<br />
Chokladkolan och lussekatterna har testats och jag är väldigt nöjd med resultatet. Riktigt goda och juliga. Det finns mycket gott att göra utan mjöl och socker. Och förutom att det är gott gör vi oss själva en tjänst.<br />
<br />
<em>GOD jul!</em><br />
<em>Sannah</em><br />
<span style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"></span><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-3805505206518709122017-12-15T11:07:00.001+01:002017-12-15T11:07:27.562+01:00AdventsfastaSå härligt att det lider mot jul. Och en vit sådan verkar det bli här hos oss i alla fall. Mysigt!<br />
Dessvärre känns det lite jobbigt att se och uppleva all julstress som finns runt omkring. Det ska konsumeras och konsumeras. Maffiga julkalendrar med diverse innehåll. Dessutom innebär nästan hela december mer eller mindre frosseri - det är julfika här, julfika där, julbord här, julbord där osv.<br />
Hur många är medvetna om att adventstiden traditionellt sett är en fasteperiod, fram till julen, när man återigen får njuta av de saker man fastat ifrån?<br />
Att välja en fasteperiod före jul gör ju faktiskt att man ännu mer kan längta till jul och se fram emot dessa dagar, tänker jag. <br />
Däremot kan vi ju välja att fasta när som helst under året. <br />
<br />
Här är ett exempel på en variant:<br />
Plocka bort alla <strong>animaliska produkter</strong> (kött, ägg, mjölkprodukter), <strong>sädeslagen</strong> (vete, råg, korn, havre), alla <strong>mjöler/stärkelse</strong> (även glutenfria) och <strong>socker</strong> (all form av tillsatt socker (strösocker, rårörsocker, björksocker, kokossocker) och honung, agavesirap, sirap etc).<br />
<br />
Ät grönsaker, rotsaker, kål, quinoa, bovete, hirs, kokos, bär, frukt, bönor, linser, fröer, nötter, olivolja, kokosolja, ris, risdryck, mandeldryck, sojadryck, kokosmjölk.<br />
<br />
Håll även gärna ett matfönster på 12-6 h/dygn.<br />
<br />
Detta är exempel på vad du kan äta under fasteperioden:<br />
- kokos/hirsgröt<br />
- bovetegröt<br />
- risgrynsgröt<br />
- chiapudding<br />
- smoothies<br />
- bön/lins/kikärtsröros<br />
- sallad<br />
- fröknäcke (utan mjöl)<br />
- soppa<br />
- grytor<br />
- wok<br />
- ugnslagade rotsaker/grönsaker<br />
- frukt, nötter, bär<br />
<br />
Genom att fasta bidrar du till att:<br />
- kroppen får vila lite extra, återhämta sig<br />
- starta olika positiva processer i kroppen<br />
- minskar belastningen på flera organ<br />
- gör det svårare för bakterier, svamp, virus och cancer att överleva<br />
- få mer tid till annat än matlagning mm<br />
- insulinkänsligheten förbättras<br />
- du förbränner mer fett<br />
- stimulerar cell-reparation och produktion<br />
<br />
<em>God Jul och Gott Nytt År!</em><br />
<em>Sannah</em><br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-89655128230935627882017-09-20T15:58:00.000+02:002017-09-20T15:58:03.433+02:0027 årTänka sig! Igår hade ett år till av mitt liv passerat. Det är underligt vad tiden går snabbt. Här gäller det att komma ihåg att verkligen leva livet och inte bara åka med.<br />
<br />
Jag fick god sopp-lunch och blåbärspaj hos mina föräldrar på självaste dagen. Lyxigt!<br />
Kvällen innan hade vi mannens familj hemma hos oss en stund och då bjöd jag på dessa tre godingar:<br />
<br />
<a href="http://www.rawfoodfamiljen.se/lingonmousse-tarta-med-rarorda-lingon/">Nötfri Rawfood Lingon Mousse Tårta</a> toppad med lingon och blåbär.<br />
Jag följde receptet helt förutom att jag la till lite honung i fyllningen samt serverade med blåbär/lingon som de är på toppen.<br />
<br />
<a href="https://nillaskitchen.com/2014/09/05/appel-hasselnotsmuffins-med-kardemumma-paleo-glutenfritt-mjolkfritt-recept/">Äppel- och hasselnötsmuffins med kardemumma</a><br />
Dock blev det mandelmjöl istället för hasselnötsmjöl för min del.<br />
<br />
<a href="https://www.naturligtsnygg.se/hurbrasomhelst/2013/08/13/sweet-salty-and-spicy-rocky-road-varldens-enklaste-choklad-nar-den-ar-som-bast/">Rocky Road </a><br />
Så fantastiskt god choklad! Tog lite mindre honung och lite indisk chili istället för cayenne.<br />
<br />
Man kan göra mycket gott <a href="http://naturligtvisst.blogspot.se/2017/09/vilken-diet-ar-ratt.html">utan tillsatt socker, vetemjöl, margarin och mjölk.</a><br />
Våga testa!<br />
<br />
<i>Hälsningar</i><br />
<i>Sannah </i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-28893533519338552732017-09-15T10:54:00.002+02:002017-09-15T10:54:56.070+02:00Vilken diet är rätt?Jag utgår från att de flesta som lever i Sverige knappast har undgått de mängder av dieter som florerar. Ibland är det kolhydraterna som är boven, en annan gång fett, andra hävdar att vegetarisk kost är den optimala medan andra förespråkar stenålderskost. Detta är bara ett axplock av de olika dieter som presenteras vara "den rätta".<br />
<br />
Och det är ju egentligen inte så konstigt att det finns många olika kosthållningar och dieter som påstås vara den rätta i och med att vi alla är unika och viss kost är mer lämpad för vissa än andra. Vi har olika ämnesomsättning, olika blodgrupp och har olika stort energibehov. Så är det och det måste vi kunna acceptera och utgå ifrån. Men finns det då någon form av kosthållning, några riktlinjer som faktiskt gäller för alla människor?<br />
<br />
Generellt, ja.<br />
Eat clean - att äta rena råvaror - så oprocessade som möjligt. Gärna ekologiskt och lokalproducerat. När det gäller animaliska produkter är egentligen det viktigaste att djuren äter och lever på det sätt som är liknar/är naturliga tillstånd, t.ex. gräsätande nötkreatur eller älg som fått ströva fritt i skog och mark. Med andra ord - ät det Gud har skapat för människan att äta. Det människan har lagt sig i för mycket är mindre lämpligt.<br />
<br />
Men sedan kan det givetvis vara så att specifika födoämnen ändå inte är lämpliga för enskilda personer. Till exempel finns det människor som mår bäst på en kost där man utesluter <a href="http://www.allergia.se/biogena-aminer-ger-symtom-som-liknar-allergi/">biogena aminer</a> eftersom dessa orsakar oönskade reaktioner hos vissa individer. Andra människor kanske har utvecklat en <a href="http://www.allergiguiden.com/fodoamnesallergi/">allergi eller intolerans</a> mot specifika födoämnen. Dessa bör givetvis undvikas i så fall.<br />
<br />
Men utöver detta skulle man kunna utgå från 5 tips som är bra för alla. Vissa märker stor skillnad av att följa dessa råd, andra mindre. Men inget av dessa råd leder till sämre hälsa för någon.<br />
<br />
<ol>
<li><a href="http://www.undervarttak.se/tips-att-undvika-socker-din-kost/">Minska på/uteslut det tillsatta sockret</a>. Genom att bara fokusera på detta gör det en stor hälsoförbättring för många. Detta eftersom en jämn blodsockerbalans är väldigt viktigt för att kroppen i övrigt ska kunna behålla sin balans. Dessutom tenderar vi att vilja äta mer och mer och mer och mer av sådant som innehåller stora mängder socker eftersom vår hjärna inte är anpassad för att leva med så stor tillgång på socker. Om du mår bra av att äta frukt och bär är dessa bra alternativ då de även innehåller fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för oss.</li>
<li>Öka intaget av grönsaker, kål, baljväxter och rotfrukter. Dessa innehåller också just fibrer, mineraler och vitaminer som vår kropp behöver. De bidrar även till att ge mat åt goda <a href="https://ehdin.com/artikel/tarmens-halsa-ar-a-och-o/">bakterier i tarmen</a> vilket den senaste och pågående forskning visar har en stor inverkan på hela vår kropp och därmed hälsan.</li>
<li><a href="http://www.glutenspecialisten.se/utangluten/">Uteslut gluten</a>, eller åtminstone <a href="http://sockerfriheten.blogspot.se/2013/02/vetemjol-en-fiende-i-din-kropp.html">vete</a>, ur din kost. Det vill säga vetemjöl, bröd, bullar, kakor, pasta, couscous, mannagryn, bulgur, våfflor, pannkakor, pizza mm. Detta för att de flesta av oss förr eller senare får problem pga läckande tarm. Detta skapar inflammation i kroppen och diverse symptom och sjukdomar. I dagens Sverige är det inte så svårt att hitta glutenfria alternativ. Dock bör man, om man vill hålla sig till "Eat clean", inte konsumera stora mängder bröd, pasta osv ändå. Trots att dessa är glutenfria är många av dessa produkter väldigt "påverkade av människan" och innehåller dolt socker.</li>
<li><a href="https://ulrikadavidsson.se/mina-asikter-om-mjolk">Drick inte mjölk</a>. Den absolut största delen av jordens befolkning gör inte det. Dessutom är den mjölk vi köper i affären långt ifrån "orginalmjölken" som kommer direkt från kon. Den är både homogeniserad och pastöriserad vilket gör att det absolut inte kan räknas som en "ren råvara". Att äta t.ex. syrade mjölkprodukter passar däremot för de flesta av oss eftersom syrningen gör det vår kropp inte klarar av. Vissa behöver däremot utesluta mjölkprodukter helt, åtminstone från kor. </li>
<li><a href="http://www.kostdemokrati.se/wp-content/uploads/2011/04/Margarin_som_miljohot.pdf">Ät inte margarin</a> då det är en väldigt processad produkt. Även om man påstår att den innehåller bra fetter så är dessa inte kallpressade. Använd ekologiskt smör, ghee eller kallpressad kokosolja vid upphettning. För övrigt är kallpressad olivolja, nötter, fröer och avokado goda fettkällor.</li>
</ol>
<div>
Det finns såklart fler aspekter att tänka på men att börja med dessa 5 - och med tänket "eat clean" - kan göra en stor skillnad för enskilda individer och en enorm påverkan på folkhälsan i dagens Svergie. För att göra det ännu enklare - <b>börja med en punkt i taget</b> tills du tycker att du landat i tillvaron. Det är alltid en omställning med förändringar och det finns ingen anledning att stressa fram - stress är också en oerhörd hälsobov. Ta det i din egen takt och läs på allt eftersom. Om du vill ha hjälp med detta - tveka inte att kontakta mig på <a href="mailto:sannah.anatoma@outlook.com">sannah.anatoma@outlook.com</a>, <a href="http://www.anatoma.se/sv/om-oss.htm">Anatoma Rehab och Friskvård</a>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Önskar er alla en fin helg!</i></div>
<div>
<i>Sannah</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-18114132970778735482017-08-16T11:18:00.001+02:002017-08-16T11:18:35.179+02:00Aktivitet och återhämtningNu börjar de flesta återgå till sina jobb efter sommar och ledighet. Så även jag.<br />
Förhoppningsvis har många av oss fått njuta av ledighet, mindre på schemat, att bara vara, mindre måsten, gemenskap, naturen, lugnet, harmoni.<br />
Men min tanke är att, nog borde vi kunna leva med en bra balans mellan aktivitet och återhämtning under den större delen av året? Lära oss att starta igång och stänga av med jämna mellanrum. Leva i nuet. Ta vara på de stunder som är här och nu.<br />
<br />
Människan är otroligt anpassningsbar och klarar diverse förhållanden och situationer. Men något som inte går att ändra på - vi behöver balans mellan aktivitet och återhämtning. Sedan kan vissa vara otroligt aktiva under långa perioder men behöver förr eller senare ta en ordentlig paus. Andra sprider ut detta mer jämnt fördelat.<br />
<br />
På <a href="https://www.medvetenandning.se/lar-mer/stresstest/?utm_source=wysija&utm_medium=email&utm_campaign=nyhetsbrev3-2017">denna länk</a> kan du göra ett stresstest. Där får du en indikation på hur det ligger till för din egen del. Det kan vara bra att göra med jämna mellanrum för att ha koll på sin egen stressnivå. Kämpar du ständigt? Är du på flykt? Eller befinner du dig mer i frys-läget? Vad kan du göra för att minska på stressnivån? Fundera för dig själv, tillsammans med din partner eller en nära vän.<br />
<br />
Vill du ha hjälp med stresshantering eller fylla på med lite extra magnesium, b-vitaminer och andra näringsämnen som går åt vid stress, <a href="http://www.anatoma.se/sv/om-oss.htm">kontakta mig</a>.<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-59498961636738124762017-06-14T10:13:00.001+02:002017-06-14T10:14:38.431+02:00NässelpestoNässlor är trädgårdsodlarens ovän och en riktig elaking när barnen ska plocka hallon eller något annat mumsigt. Men den har sina fördelar också. <div><br></div><div>Nässlor är näringsrika och innehåller bland annat karotin, vitamin A och C samt de flesta viktiga mineralerna. Framför allt är de järnrika. Nässlan är också effektiv för att basa kroppen. Utöver detta är den inflammationshämmande.</div><div><br></div><div>Så ut och plocka nässlor! Kom ihåg handskar och sax.</div><div>Skölj väl/lägg dem i kallt vatten.</div><div>Förväll (skölj med/blötlägg någon minut) i hett vatten.</div><div>Skölj med kallt vatten igen och krama ur.</div><div><br></div><div>Använd i smoothies, soppor, pajer eller till pesto.</div><div><br></div><div><b>Ingredienser:</b></div><div>2 L Nässlor</div><div>1 dl cashewnötter</div><div>1-2 vitlöksklyftor</div><div>60 g halloumi eller parmesanost</div><div>Skal och saft av 1 citron</div><div>Vitpeppar</div><div>Örtsalt</div><div>1 dl olivolja</div><div><br></div><div><b>Gör så här:</b></div><div>Mixa alla ingredienser utom olivoljan tills allt är finfördelat.</div><div>Tillsätt sedan olivolja under mixning, lite i taget.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPFVkEYGCrXEBj9NnT7CPmU2m9NYsMS0MI0xoSw5UjNw82tMqEdUionxI4RmXfyY3Fxg6FqLKIxxFXAIo6sQbWATcRvlHb6Jb-IsRNNU9MVIdyPyOD1zbeHPLpA6FSdT0nPy5lmoYkEkp3/s640/blogger-image-806257414.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPFVkEYGCrXEBj9NnT7CPmU2m9NYsMS0MI0xoSw5UjNw82tMqEdUionxI4RmXfyY3Fxg6FqLKIxxFXAIo6sQbWATcRvlHb6Jb-IsRNNU9MVIdyPyOD1zbeHPLpA6FSdT0nPy5lmoYkEkp3/s640/blogger-image-806257414.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Förgyll din tallrik eller smörgås med en grön, näringsrik, god klick!</div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Sannah</i></div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-68319974074259172542017-05-19T13:51:00.000+02:002017-05-19T13:51:28.865+02:00Grunden för en bra andningAndningen är en otroligt viktig regulator för olika processer i kroppen. Den spelar en central roll för hälsan. Och i dagens samhälle där stressen ofta är känslomässigt eller mentalt anknuten, istället för fysisk, har en ökad andningsfrekvens ingen som helst nytta. Snarare skapar det dåliga andningsvanor som leder till försämrad hälsa hos många.<br />
<br />
Det absolut första man måste börja med för att förbättra sin andning är att skapa en medvetenhet kring hur man andas. Och då finns det fem principer att förhålla sig till:<br />
<strong>- Andas jag ut och in genom näsan?</strong><br />
Det finns många fördelar av näsandning: långsammare andningsfrekvens, mindre andningsvolym, luften värms, fuktas och renas, kvävemonoxid (som är luftrörs- och kärlvidgande) frigörs.<br />
<strong>- Andas jag med diafragman?</strong><br />
Diafragman är kroppens andningsmuskel och ska alltså användas när vi andas. Men när vi är stressade är det lätt att andningen istället hamnar långt uppe i bröstkorgen vilket leder till att diafragman används allt mindre och istället får muskler i axlar och nacke jobba mer än de mår bra av. Stel nacke har nog de flesta känt av mer eller mindre ofta. När vi inte använder hela lungorna får vi också ett sämre gasutbyte som i längden kan leda till syrebrist.<br />
<strong>- Andas jag avslappnat?</strong><br />
För att kunna andas avslappnat krävs en god hållning och även ett lugn så att luften varken pressas in eller ut. En avslappnad andning bidrar till en avslappnad och harmonisk stämning i hela individen.<br />
<strong>- Andas jag rytmiskt?</strong><br />
På samma sätt som det mesta runt omkring är rytmiskt - årstider, dygnsrytmen, ljuset, ljudet osv. - mår vi också bra av en rytmisk andning. Det får kroppens celler att samarbeta. <br />
<strong>- Andas jag tyst?</strong><br />
Eller hostar, suckar, snörvlar, harklar jag mig ofta. Det blir ett störningsmoment för kroppen.<br />
<br />
Stäm av andningen några gånger per dag, i olika situationer, i olika känslotillstånd och se hur din andning är. Om du vill ha vidare hjälp för ytterligare förbättring kan du kontakta mig så kan jag coacha dig igenom 28-dagars andningsträning där vi använder oss av andningsmotstånd, fysisk aktivitet med stängd mun och att sova med tejpad mun.<br />
<br />
<a href="http://www.anatoma.se/">www.anatoma.se</a><br />
<a href="http://www.medvetenandning.se/">www.medvetenandning.se</a><br />
<br />
Boktips: Medveten andning - Anders Olsson<br />
<br />
<em>Trevlig helg!</em><br />
<em>Sannah</em>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-25582903072755320842017-04-11T14:54:00.001+02:002017-04-11T14:54:11.691+02:004-årskalas med nyttigt goda tårtorIgår blev vår "lilla" flicka 4 år. Tänk vad tiden går fort. Det är inte bara som folk säger - det är verkligen så när man har barn. Nyss var hon bebis och nu är hon en härlig egen individ som vi får leva tillsammans med. Vi hade maskerad - både barn och vuxna. Så härligt! Och dottern hade beställt "tårta, popcorn och morötter". När hon fyllde 1 år gjorde jag en variant på tårtor: <a href="http://naturligtvisst.blogspot.se/2014/04/ettarskalas.html">klicka här</a><br />
och även denna gång använde jag mig av mango/jordgubbar som smaksättning men nu RAW. Ännu mer näringsämnen bevaras och även VEGAN (utan ägg, mjölk etc). Givetvis även glutenfria. Väldigt allergivänliga alltså! Innehåller dock nötter. Men man kan använda bara havregryn i jordgubbsbottnen och få en helt nötfri botten. Satserna är stora och räcker till t.ex. 2 "normalstora" pajformer vardera.<br />
<br />
<b>Ingredienser:</b><br />
<u>Jordgubb/Lime</u><br />
2 dl havregryn<br />
2 dl hasselnötter (eller andra nötter/havregryn)<br />
20 dadlar<br />
vaniljpulver (ca 1/2 tsk)<br />
1 dl riven kokos<br />
1/2 dl kokosolja<br />
vatten (efter behov, ca 1/2 dl)<br />
<br />
500 g jordgubbar (färska/frysta som tinat i kylskåp under natten)<br />
1 burk kokosgrädde (endast det feta)<br />
1/2 dl kokosolja<br />
skal av 2 lime<br />
saft av 1 lime<br />
ca 3 msk honung<br />
<br />
bär (jordgubbar/smultron/blåbär/hallon etc) till garnering<br />
<br />
<u>Mango/Citron</u><br />
200 g hasselnötter<br />
160 g dadlar<br />
2 dl riven kokos<br />
1 dl kakao<br />
1/2 dl kokosolja<br />
lite salt<br />
vatten (efter behov)<br />
<br />
500 g mango (färsk/fryst som tinat i kylskåp under natten)<br />
1 burk kokosgrädde (endast det feta)<br />
skal och saft av 1 citron<br />
1/2 dl kokosolja<br />
ca 1 msk honung<br />
<br />
1 mogen mango till garnering<br />
<br />
<b>Gör så här:</b><br />
Mixa ingredienser till bottnarna först (nötter, torkad frukt mm).<br />
Tillsätt vatten under tiden du mixar, efter behov. Degen ska vara formbar, inte smulig. Men det behövs oftast inte mycket vatten. Ta lite i taget.<br />
Tryck ut bottnen i formarna.<br />
Mixa sedan ingredienser till fyllningen (bär, kokosgrädde mm). Mixa slät.<br />
Fyll sedan formarna med fyllningen.<br />
Ställ i frysen ett par timmar.<br />
Ta fram och dekorera i samband med serveringen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVhB80fQawOeP4V0pJfegoxra9YMVOcDWYG16h7IkejbsOg8xQRiml4YhOAxpmHoQ_oY6x6SXGznQhGSt4tdcvk85_HS1WS5n0Ui-BuNwVgtQCnqHFN7JZF-qqIefADmyX1NE5z3e8C7dL/s1600/IMG_0521.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVhB80fQawOeP4V0pJfegoxra9YMVOcDWYG16h7IkejbsOg8xQRiml4YhOAxpmHoQ_oY6x6SXGznQhGSt4tdcvk85_HS1WS5n0Ui-BuNwVgtQCnqHFN7JZF-qqIefADmyX1NE5z3e8C7dL/s320/IMG_0521.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
På bilden ser ni Siljes goa son som uppskattade jordgubbsfyllningen med mangobottnen.</div>
<br />
Riktigt färgglada, goda, fräscha, våriga och nyttiga tårtor!<br />
Perfekt som efterrätt till påskmiddagen.<br />
<br />
Glad påsk!<br />
Sannah<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-81468497829494464622017-03-24T12:45:00.001+01:002017-03-24T12:45:32.923+01:00Havre-/sesamknäckeDet går åt mycket fröknäcke här hemma hos oss och jag brukar variera för det mesta. Tar det som finns hemma och slänger ihop. Igår testade jag en ny variant som blev lyckad.<div><br></div><div><b>Ingredienser:</b></div><div>2 dl havregryn</div><div>1/2 dl kokosmjöl</div><div>1 dl sesamfrön</div><div>1/2 dl linfrön</div><div>1 tsk psyliumfröskal</div><div>1/2-1 tsk salt</div><div>1-2 msk kokosolja</div><div>3 dl kokande vatten</div><div><br></div><div><b>Gör så här:</b></div><div>Blanda ihop de torra ingredienserna. Tillsätt olja och vatten. Rör snabbt ihop.</div><div>Bred ut på en bakplåtspappersklädd plåt. (Eventuellt kavla/tryck ut med händerna mellan två papper)</div><div>Grädda mitt i ugnen på 100 grader med luckan på glänt. Vänd knäcket efter ett tag. Torktid 2-3 timmar.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf1lQoIlJaeK8R9ZdzN6Ctr5_FnLUBSa1d1tlAHqBWRibGsxEk0bLtOFEJ7F4bRcCV7vlfHhziZIWXEvwXfj1GOzbgBys0k4x2XME-eCc_2bKcjdROxAqFY4r4cDlgDVwJW5q_5OOnVxjn/s640/blogger-image--2073500936.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf1lQoIlJaeK8R9ZdzN6Ctr5_FnLUBSa1d1tlAHqBWRibGsxEk0bLtOFEJ7F4bRcCV7vlfHhziZIWXEvwXfj1GOzbgBys0k4x2XME-eCc_2bKcjdROxAqFY4r4cDlgDVwJW5q_5OOnVxjn/s640/blogger-image--2073500936.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">På söndag åker vi till fjällen så nu ska jag förbereda lite mat så slipper man stå och laga en massa när man är där. Ska bli riktigt härligt!</div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Sannah</i></div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-79864834108339412292017-03-22T11:08:00.000+01:002017-03-22T11:13:40.599+01:00återhämtnings smoothie GRÖN SMOOTHIE!!<br />
<br />
I morse var tok jag min son med på träning. Vi körde till Sportcentret här i Övik och tränade typ 70 min. Jag fick köra mycket ben, rygg och magen :) som tur var Sakarias(min son) jätte nöjd med att kolla på vad jag gjorde och ibland imiterade han mig! så vi både köret knäböj tillsammans. <3<br />
<br />
Efter ett tungt träningspass var det dags att STORhandla...<br />
<br />
På vägen hem kände jag hur trött kroppen var och hur hungrig jag var. Så då kollade jag i grönsakslådan och tog fram <b>Spenat, selleri, grönt äpple, banan, yoghurt, havremjölk och mandelpasta.</b><br />
<b><br /></b>
recept:<br />
1/2 banan eko, går bra med färsk och fryst<br />
1/2 grönt eple eko<br />
1-2 never spenat- går bra med fryst också<br />
1/2- 1 stang selleri eko<br />
1-2 dl mild eko yoghurt<br />
2 dl havremjölk(evt osötad mandeldryck)<br />
2 ts mandelpasta, eller peanutbutter (eko)<br />
*1-2 ts hampafrön(för mer protein)<br />
MIXA ALT I SMOOTHIEMASKIN<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8LvxqZu7jBLxRG3Tn4SM0ktQe0d0MiycA7tLYyzRZ3hv_EnDDEp_7QI_cJWBjWQZ6q2ukfUg24YRPbkqsYLmRZ9cW0m7xFSQipc08pAHwofdQUwA-VQwa-NIHhoXC9iZV9CtEEiGF-Ag/s1600/IMG_0441.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8LvxqZu7jBLxRG3Tn4SM0ktQe0d0MiycA7tLYyzRZ3hv_EnDDEp_7QI_cJWBjWQZ6q2ukfUg24YRPbkqsYLmRZ9cW0m7xFSQipc08pAHwofdQUwA-VQwa-NIHhoXC9iZV9CtEEiGF-Ag/s320/IMG_0441.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GBJZRsxoe4wzBxCVuqWNQy4AiGvV-AT14kqB3cd32IxvIRpRQeO6JcbyzoG3mRZQpHqg_xd4z5YZstUmaK4ThfJYRUw1_fjI4bnhkdDVWLSAf7X3_uk51Gm8lCDneelF0PDAQOg7Vsc/s1600/IMG_0442.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GBJZRsxoe4wzBxCVuqWNQy4AiGvV-AT14kqB3cd32IxvIRpRQeO6JcbyzoG3mRZQpHqg_xd4z5YZstUmaK4ThfJYRUw1_fjI4bnhkdDVWLSAf7X3_uk51Gm8lCDneelF0PDAQOg7Vsc/s320/IMG_0442.JPG" width="240" /></a></div>
Supergod och nyttig.<br />
<b>TAR 5 MIN ATT GÖRA!! </b><br />
<b><br /></b>
Ha en skön dag alla!<br />
/SiljeAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/04150325088627758937noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-89186479904022810312017-03-14T08:37:00.001+01:002017-03-14T08:37:34.147+01:00PizzadegHej!<div>Här kommer ett tips på en bra pizzadeg. </div><div><br></div><div><b>Ingredienser:</b></div><div>2 ägg</div><div>1/2 dl olivolja</div><div>1 dl vatten</div><div>Salt (1/2-1 tsk)</div><div>1 tsk bakpulver</div><div>1/2 dl kokosmjöl</div><div>1/2 dl kikärtsmjöl</div><div>1 msk fiberhusk</div><div><br></div><div><b>Gör så här: </b></div><div>Sätt ugnen på 175-200 grader.</div><div>Vispa äggen poröst.</div><div>Tillsätt olja och vatten och rör i.</div><div>Tillsätt resterande ingredienser och rör ihop.</div><div>Låt stå och svälla några minuter.</div><div>Bred ut degen på en bakplåtspapperklädd plåt.</div><div>Förgrädda ca 10 min.</div><div>Fyll sedan med önskat innehåll och grädda färdigt.</div><div><br></div><div>Tyvärr ingen bild, men den var riktigt enkel att göra och blev väldigt bra!</div><div><br></div><div><i>Ha en fin dag!</i></div><div><i>Sannah</i></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-43762422255604659692017-03-01T18:50:00.007+01:002017-03-01T18:50:49.091+01:00COREutstyr: Papper/handduk, boll/ vikter/ eller annan typ vikt<br />
<div>
<br /></div>
<div>
1. stå i planken. Glida med rak fot til siden och byt fot. 30 sek * 3<br />
<br />
<br />
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
2. papper/ handduk: stå i planken. Dra knärea in mot kroppen långsamt och håll igen på vägen tillbaka. Låte magen kämpa hela tiden. 30 sek *3</div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
3. Ligg på ryggen och bollen håller du i händerna över huvudet. Bruk magmusklerna till att dra överkroppen upp och fång bollen mellan bena. Dropp bena mot backen och upp igen. Fånga bollen igen med händerna. ECT... </div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
4. först stå i plankställning, sen drar du rumpan upp mot taket och håll i typ 2 sek. Spänn magen och dra fötterna sakta tillbaka i en plankställning. 20 sek * 3 </div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
5. ha en vikt(boll) i händerna. ligg på rygg med fötterna på backen og knärna opp mot taket. håll vikten(bollen) i händerna och låte magen kämpa med at dra dig upp. vikten(bollen) skall över huvudet och du skall vara RAK i ryggen. Sen går ni ned igen och fortsätter ;)</div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
6. Kör vikten(bollen) till sidorna, RAK i ryggen. Upp med bena för mer utmaning. Håll ut i 20-30 sek, vila 15 sek och kör igen! :)</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
7. cykla. Rak fot, press hälen mot backen. jobba 1- 1 1/2 min * 3</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi75igdqJChJvilkvOwHCHuJ-sRTVn-XbX6o2xSMz8Xck7cH6-ZrLVdYC9WdmNKRyLsLZgHDvCzIAtCniHmfpsPekO9dXDnT-El8n_A4Ji2PEDYUKVFz5wsrxsvUBr3EfCW08I702lXzkI/s1600/IMG_0359.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi75igdqJChJvilkvOwHCHuJ-sRTVn-XbX6o2xSMz8Xck7cH6-ZrLVdYC9WdmNKRyLsLZgHDvCzIAtCniHmfpsPekO9dXDnT-El8n_A4Ji2PEDYUKVFz5wsrxsvUBr3EfCW08I702lXzkI/s320/IMG_0359.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdz_qT8zuVEt2NwjCSp_NWfMw85Yhq4wQMBrMZRfvh60ha123kGrt_SkqK-zh5HwSCYzyB_ep_k5qpt2G3VyayCWazXANEHE8_l4okTCrMHOTu9smy3ApEQQ7ok4kx0C_FjLIrmJiaDOo/s1600/IMG_0360.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdz_qT8zuVEt2NwjCSp_NWfMw85Yhq4wQMBrMZRfvh60ha123kGrt_SkqK-zh5HwSCYzyB_ep_k5qpt2G3VyayCWazXANEHE8_l4okTCrMHOTu9smy3ApEQQ7ok4kx0C_FjLIrmJiaDOo/s320/IMG_0360.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs2HGX4axknaad8i49kSxzuX9sggZixE-gCXOCSj4aADMVuGJkMWpSOxM4xzZozd0Yc-wDZgcV_VXetaSbqr-wcfB4z2wlKjR_ehsvUHr6SWlYsDzDvV4O-83ikt8MdENCUZnv6jCmZtQ/s1600/IMG_0362.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs2HGX4axknaad8i49kSxzuX9sggZixE-gCXOCSj4aADMVuGJkMWpSOxM4xzZozd0Yc-wDZgcV_VXetaSbqr-wcfB4z2wlKjR_ehsvUHr6SWlYsDzDvV4O-83ikt8MdENCUZnv6jCmZtQ/s320/IMG_0362.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZ8z5RHsuO_qz6AgU_u-YhmFYL3gZd6uV903VPIkjqg5ZeaayVBZ1N9hrxpEjeq2J9fhs2CxuLtUEXbbyFUpJbDynwGkfDGd81Rci-jbMOKYCJrkpyb_Xb97lKVSni1CyZO8qw5rufyc/s1600/IMG_0363.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZ8z5RHsuO_qz6AgU_u-YhmFYL3gZd6uV903VPIkjqg5ZeaayVBZ1N9hrxpEjeq2J9fhs2CxuLtUEXbbyFUpJbDynwGkfDGd81Rci-jbMOKYCJrkpyb_Xb97lKVSni1CyZO8qw5rufyc/s320/IMG_0363.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFCPxQZglSLnU1fAbmJ6eqnKAZo0uxGARjJgCL-dBAZWl2X2jssT1y1nw3t27i6CMPkaUVP1kJQfRrqgdlUIx0Sh3rekMuwN6LbSWDNFlq4fROSUTCa9ANwrUOY4NRU-4-w4vXmgsB6ho/s1600/IMG_0368.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFCPxQZglSLnU1fAbmJ6eqnKAZo0uxGARjJgCL-dBAZWl2X2jssT1y1nw3t27i6CMPkaUVP1kJQfRrqgdlUIx0Sh3rekMuwN6LbSWDNFlq4fROSUTCa9ANwrUOY4NRU-4-w4vXmgsB6ho/s320/IMG_0368.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEictCsy6DhD7E4heniejj3HYC5c_5_UuOpyt2Y6x2yBWZ5iKOZ_HI4shXMt0MEhrkD9KCdOd0UDbCSvtWAglKsxHMUBHksInfFAVpG6ManSR5CL4xMHhTdbsTOExomY95-yyBsVZAbXjZM/s1600/IMG_0367.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEictCsy6DhD7E4heniejj3HYC5c_5_UuOpyt2Y6x2yBWZ5iKOZ_HI4shXMt0MEhrkD9KCdOd0UDbCSvtWAglKsxHMUBHksInfFAVpG6ManSR5CL4xMHhTdbsTOExomY95-yyBsVZAbXjZM/s320/IMG_0367.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3ArPrqdkZ7i9iKRR7rKLD4gFObb-KF9nHFh1umbHfa79BqkkXv-CihQBcd1HJb80LyOCUC0kd67oR-aez3XK_HFA2LjscI1AWiTacrrPVk3auK-AW5xtmJYNRDbx_-M3lNVohzMUKTc/s1600/IMG_0364.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3ArPrqdkZ7i9iKRR7rKLD4gFObb-KF9nHFh1umbHfa79BqkkXv-CihQBcd1HJb80LyOCUC0kd67oR-aez3XK_HFA2LjscI1AWiTacrrPVk3auK-AW5xtmJYNRDbx_-M3lNVohzMUKTc/s320/IMG_0364.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg13ZKI9pW71rxDtrKTNZvpmrQsg6KbVlWCmP2-x-epjMmcHW-O4RQO3P-vMErXnHBYk75pw7ex5EKEYOaKtZmtMsYP9U7edxA1o1vsZfaJikqnikBntEb3BcSzWDn6PoqArAPpbfL_foo/s1600/IMG_0365.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg13ZKI9pW71rxDtrKTNZvpmrQsg6KbVlWCmP2-x-epjMmcHW-O4RQO3P-vMErXnHBYk75pw7ex5EKEYOaKtZmtMsYP9U7edxA1o1vsZfaJikqnikBntEb3BcSzWDn6PoqArAPpbfL_foo/s320/IMG_0365.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipgFSvwZ1pnZtHozdVAR_75Nb0b0Ur2YvfYALHg6G11z3YGfJR7DLUIkQCKf6yfhy0H6ZVb_XtkLqqFh1M4d_ZIyr3HcOFA1ACHh_SQ1bBlvZ3bxT9Qn426k4oOdEGtFe3Bm-YnsqqsaE/s1600/IMG_0369.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipgFSvwZ1pnZtHozdVAR_75Nb0b0Ur2YvfYALHg6G11z3YGfJR7DLUIkQCKf6yfhy0H6ZVb_XtkLqqFh1M4d_ZIyr3HcOFA1ACHh_SQ1bBlvZ3bxT9Qn426k4oOdEGtFe3Bm-YnsqqsaE/s320/IMG_0369.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu4kkKs_fGzW_GGBnxoz8J4mHwTXeS7SrLixXHdGrgC3AH73nH2kdu10ksB86ia5oDTruZYeTrqUVagFAk85e7UoWb6CTdLWKPhwjaZWBOKRpzcWjHwOezmsuG10O4J7zVS2MEWtaH-C8/s1600/IMG_0370.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu4kkKs_fGzW_GGBnxoz8J4mHwTXeS7SrLixXHdGrgC3AH73nH2kdu10ksB86ia5oDTruZYeTrqUVagFAk85e7UoWb6CTdLWKPhwjaZWBOKRpzcWjHwOezmsuG10O4J7zVS2MEWtaH-C8/s320/IMG_0370.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcL6EvimldxWpPAyZidrzVFRtsu-HIwo-UUIj9co16ZCWRW7Vuyc7zz8QRHN-73pwOYHDqgPk9vqOeYqCfOkKmK3ZzaZjlJdqu0l5n548irOqqf-Y5TfhYn-0EBfP9lKx9cgofS-js2pg/s1600/IMG_0366.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcL6EvimldxWpPAyZidrzVFRtsu-HIwo-UUIj9co16ZCWRW7Vuyc7zz8QRHN-73pwOYHDqgPk9vqOeYqCfOkKmK3ZzaZjlJdqu0l5n548irOqqf-Y5TfhYn-0EBfP9lKx9cgofS-js2pg/s320/IMG_0366.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf08FrbGvOnK9hG2BNgsY_WwB55a_lYnhMDAXrCkNtRTYPrQrS1dvwjNRVk2Brxysf09FScHdgPZrcR57IEW4hMzYNMtohPl4k9emkTJucs0x6djdsM2oPmJ8Uj6RJDhY8YP3PzbFiaDw/s1600/IMG_0317.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf08FrbGvOnK9hG2BNgsY_WwB55a_lYnhMDAXrCkNtRTYPrQrS1dvwjNRVk2Brxysf09FScHdgPZrcR57IEW4hMzYNMtohPl4k9emkTJucs0x6djdsM2oPmJ8Uj6RJDhY8YP3PzbFiaDw/s320/IMG_0317.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpouGQJaz-u3wI4gkrf8kWrvPqlJH2LWjPuGAlWDknr44Lr1MwsINzNCh53WK4HJzMBcVpdKsyCsm8JrJqsNYFdarAyzQUynAuPMidLBGdGTOZkNRTYACTR35g2bYjAG_Egx5_TBFM3fA/s1600/IMG_0318.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpouGQJaz-u3wI4gkrf8kWrvPqlJH2LWjPuGAlWDknr44Lr1MwsINzNCh53WK4HJzMBcVpdKsyCsm8JrJqsNYFdarAyzQUynAuPMidLBGdGTOZkNRTYACTR35g2bYjAG_Egx5_TBFM3fA/s320/IMG_0318.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
LYKKE TILL OCH KÖR HÅRDT!<br />
Nästa inlägg blir det fokus på ben och balans. Kommer i löpet av dom nästa veckorna! :) Följ med på bloggen och dela med dina vänner!<br />
Han en vidunderlig kväll :)<br />
/Silje<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04150325088627758937noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-45586154711311299382017-02-27T19:55:00.001+01:002017-02-27T19:55:05.861+01:00Mild soppaSå här i snöstormen tänkte jag tipsa om en värmande men mild vegetarisk soppa. Suveränt enkel och snabblagad. Perfekt lunch eller sen middag!<div><br></div><div><b>Ingredienser:</b></div><div>4 morötter</div><div>2 sötpotatisar</div><div>2 dl röda linser</div><div>Salt</div><div>7-8 dl vatten</div><div>1 burk kokosmjölk</div><div>1 msk kokosolja</div><div>(Vitlöksklyfta)</div><div><br></div><div><b>Gör så här:</b></div><div>Skala och skär morot och sötpotatis i bitar (morötterna mindre än sötpotatisarna).</div><div>Koka upp vattnet. Tillsätt alla ingredienser och låt småkoka 10-15 min.</div><div>Om du vill ha lite sting, pressa en vitlöksklyfta och tillsätt när allt kokat klart.</div><div>Mixa soppan slätt med en stavmixer.</div><div>Servera tillsammans med ett gott glutenfritt bröd.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWFzHXLJYlDCaMnG4db8huE5CRRg5sCTXmMkhYVtV3G9BY-jJ5h5pF9Sve-4JUdMY_86Kgjzw0EVlsykVrju1DSdherWrxmxse3Z4p8puQJaiQOSiK9kAIaLZh4XQry_eyc5k6-QNokwT/s640/blogger-image-2006374262.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWFzHXLJYlDCaMnG4db8huE5CRRg5sCTXmMkhYVtV3G9BY-jJ5h5pF9Sve-4JUdMY_86Kgjzw0EVlsykVrju1DSdherWrxmxse3Z4p8puQJaiQOSiK9kAIaLZh4XQry_eyc5k6-QNokwT/s640/blogger-image-2006374262.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Sen missar ni väl inte att vi har några semelrecept här på bloggen som går att hitta när man söker, perfekt inför morgondagen!</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Hälsningar</i></div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Sannah</i></div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-64660484219437875512017-02-22T10:41:00.000+01:002017-02-22T10:43:36.075+01:00En bra andning?ATT vi behöver andas är nog inte någon nyhet för de flesta av oss. Men få av oss är medvetna om vår andning, HUR vi andas.<br />
<div>
Hur vi andas är faktiskt otroligt viktigt för vår hälsa. Andningen är starkt sammankopplad med alla andra processer i kroppen. När vi inte är medveten om vår andning så styr kroppens reaktioner (autonoma nervsystemet och hormonsystemen) andningen. Men genom att ta kontroll över andningen kan vi istället bidra till att påverka vår kropp och vår hälsa.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Men vad är då en bra andning? </div>
<div>
Om man ska hålla det riktigt kort handlar det framförallt om 5 principer:</div>
<div>
<ol>
<li>Andas ut och in genom näsan.</li>
<li>Andas med diafragman.</li>
<li>Andas avslappnat.</li>
<li>Andas rytmiskt.</li>
<li>Andas tyst.</li>
</ol>
<div>
Det verkar ju inte så svårt, kanske du tänker? Och i vila när vi är fokuserad på vår andning kan de flesta lyckas få till en sådan andning. Men hur ser andningen ut på väg till jobbet varje morgon? När du samtalar? När du sitter vid datorn eller skriver ett sms? Vid fysisk ansträning? När du sover? Ju fler bra andetag vi andas in varje dag - desto bättre.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Om du vill höra mer om andningen och dessa 5 principer så är du välkommen på föreläsning:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxSxuZt9r1UV3DyK3fYwEAXkn9AzS-GI9B_q_2KeP0OVG9Q19WfbEj6zTLDzszAVLUxH5ewsVhByYqHXbNapJmZQjNRClLhDF2SE8_cuyltydnVcKlC3ao-bO_uVFZ8qrNh1lvdeub0qB1/s1600/Andningsf%25C3%25B6rel%25C3%25A4sning+mars.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxSxuZt9r1UV3DyK3fYwEAXkn9AzS-GI9B_q_2KeP0OVG9Q19WfbEj6zTLDzszAVLUxH5ewsVhByYqHXbNapJmZQjNRClLhDF2SE8_cuyltydnVcKlC3ao-bO_uVFZ8qrNh1lvdeub0qB1/s320/Andningsf%25C3%25B6rel%25C3%25A4sning+mars.png" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Du kan även kontakta mig och boka tid för personlig coaching och rådgivning kring andningen eller andra hälso-områden så som kost, fysisk aktivitet, stress och sömn.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
Hör av dig på mail:</div>
<div>
sannah.anatoma@outlook.com</div>
<div>
eller telefon tis-tor 0660-15514</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Önskar er en dag med goda andningsvanor!</i></div>
<div>
<i>Sannah</i></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-76378316669437544642017-02-20T18:10:00.001+01:002017-02-20T18:10:56.907+01:00Bli slankare vid hemmaträning och ät rätt mat! :)<h3>
<b><u>3 sätt att kroppen skall må bra: </u></b></h3>
<b>1. sov bra</b>(8-12 timer i strekk)<br />
<b>2. eat clean--> </b>varje dag och varje gång du äter gör du val som påverkar din hälsa. altså DU, har makten att påverka hur du ska må och känna dig! det är ganska mäktig att tänka på :)<br />
VAD ÄR "EAT CLEAN"?.. Det innebär att du äter rena råvaror som är fulla av näring som din kropp behöver, med naturliga smaker som smakar gott på riktigt. mat som är befriad från tillsatser och farliga ämnen. om du äter så kommer du at få:<br />
- bättre humör<br />
- skarpare hjärna<br />
- färre inflammationer<br />
- lungnare mage<br />
- mer energi<br />
- bättre sexliv<br />
- bättre immunforsvar<br />
- skydd mot cancer<br />
- gräshare hy<br />
- etc..<br />
därför ät mat utan socker, komjölk och undvik vete. det finns hur mycket som helst annat gott att stappa i sig en fredag och lördagskväll ;) /<i>fakta är hämtat från boken "eat claen" av Kristina Andersson</i><br />
<b>3. motionera/ rör på sig minst 30 min värja dag</b>.<br />
<br />
<b>Hemmaträning</b><br />
Innan du börjar se till at du har ätit bra med mat 1-2 timmar före ditt hemmapass. En bra ladning är att göra <u>nötbollar</u><i>(eks på 1 dl mandel, 1,5 del cashewnötter, 1 dl hasselnötter, 1-2 dl russin(hur söt man vill ha), lite vatten, 2 msk kakao. mixa alt och gör bollar).</i> Ät 1-2 nötbollar 30 min. innan så har du massor med energi!! OCH dom är supergoda som fika under dagen :)<br />
<br />
<h3>
<b><u>Styrketräning</u></b>:</h3>
1. startposition. lettböyde knän och lägg vikt på hälarna, rak i ryggen, bröstet fram och axleran tillbaka.<br />
<br />
2. Stol. Du skall vid hjelp av foten på stolen dra den andra foten upp i hög knäläge. Håll balansen i det du drar upp foten och inte spark ifrån gulvet med foten utan låt foten på stolen göra alt arbete. Det är tungt men väldigt effektiv övning for framsida lår. Börja med 7 stk på värja fot sen ökar du antal stk.<br />
<br />
3. Handduk/ matta. Stå i plankställning. hoppa fre sida till sida över matta/handduken. håll ett högt tempo i 20 sek. vila 15 sek. repetera 5 gånger.<br />
<br />
4. Grodan--> push ups med vikt på axlarna. sätt rumpan upp mot taket och lägg vikt mot axlarna. Kör 4-5 sto varje runda.<br />
<br />
5. sit ups<br />
- utfall med strake ben<br />
- lettböjda knän, sakte ta hälen ned mot backen och upp igen. (hold ryggen ned mot backen hela tiden!!)<br />
- Cykla. Stak fot och press hälen mot golvet.<br />
- Om man känner att det är göt tungt och köra mycket core ettervaran, kan ni mellan varja övning köra "bron". Håll händerna över huvudet, knärna intill rumpan och press överkroppen upp. vara RAK i ryggen! sank rumpan (nästan) mot gulvit och upp igen. Bra rumpövning.<br />
- sidoplanken(45 sek på varje sida + roter överkropp)<br />
- Knä mot albåge i plankställning. Rak i ryggen.<br />
<br />
6. push ups. bredare avstånd--> mer bröst.<br />
<br />
<b><u>KONDITIONSTRÄNING</u></b><br />
<br />
7. Burpees på mage--><br />
<br />
8. Burpees på rygg--><br />
<br />
9. Hoppa höga knän i högt tempo, 30 sek. vila i 10 sek. 5 repitioner.<br />
<br />
10. Hoppa och sparka på rumpan. samma tid som ovanför.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li>start position<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUctsl363gzij1WPb5Qr-5ob0STffa6O89XniPv_r8RFjXw0fORbcDMlW0uNBK_dusmA-U8zyybsd1Le9S-TvUkddZ75HEQseCzwgGH0Kz5lgXR3kE0_KmnELEtdnhvla3ckBy5VNFsk8/s1600/IMG_0296.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUctsl363gzij1WPb5Qr-5ob0STffa6O89XniPv_r8RFjXw0fORbcDMlW0uNBK_dusmA-U8zyybsd1Le9S-TvUkddZ75HEQseCzwgGH0Kz5lgXR3kE0_KmnELEtdnhvla3ckBy5VNFsk8/s320/IMG_0296.JPG" width="240" /></a></li>
</ul>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN1nba4vxZF7sx9xyxFZTqVxBZLQXqsDqUnyi4mC5-_RF4que3rN0bP90xBOcHJCKcDvOICCdUZsW888toaZ2gX19kOkPOGwtTGwqLdxfPzS3YgeYdaAaewaMN0-IXHAatq0OH_lSZrKY/s1600/IMG_0297.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN1nba4vxZF7sx9xyxFZTqVxBZLQXqsDqUnyi4mC5-_RF4que3rN0bP90xBOcHJCKcDvOICCdUZsW888toaZ2gX19kOkPOGwtTGwqLdxfPzS3YgeYdaAaewaMN0-IXHAatq0OH_lSZrKY/s320/IMG_0297.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5RNyn07BMXhiNJsd-SQs_ZjvDwCw7Sev2EolAUZ99pyFnCHb6-rUmhXyjgb3ARFbxQV2dKOMwgJFBtNunB_-UO1Q1teg8JQo6dxGkQtd15cwYFDjeaeYrkkuFcch5ABPDfsRLh2BwC8k/s1600/IMG_0298.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5RNyn07BMXhiNJsd-SQs_ZjvDwCw7Sev2EolAUZ99pyFnCHb6-rUmhXyjgb3ARFbxQV2dKOMwgJFBtNunB_-UO1Q1teg8JQo6dxGkQtd15cwYFDjeaeYrkkuFcch5ABPDfsRLh2BwC8k/s320/IMG_0298.JPG" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEOJykWCzBsWFQ9wWeOTxzGtXEdZI3xGD22_8blST5y3CxcOItCMztSuyN9vFGKh75yLRZMYrmMKhyYWgivGVxuJHcrhWHC0uPcuWMg8wYbkIlie7DIfaXhCU6JRjvvqSSQmHMMro3cug/s1600/IMG_0303.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEOJykWCzBsWFQ9wWeOTxzGtXEdZI3xGD22_8blST5y3CxcOItCMztSuyN9vFGKh75yLRZMYrmMKhyYWgivGVxuJHcrhWHC0uPcuWMg8wYbkIlie7DIfaXhCU6JRjvvqSSQmHMMro3cug/s320/IMG_0303.JPG" width="320" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgylQgB_ia4EnBidro2v1xsNCfho162iA5IiAB-8u2LwvvBGBh4uvCNLSmXl66qlMkESxYN1eqwExIgZHuMG_35yZwzokWuz0H_XkZhIflpCfVS8EZ77o22NmqVLD402E0Gh9DAM0s47qE/s1600/IMG_0302.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgylQgB_ia4EnBidro2v1xsNCfho162iA5IiAB-8u2LwvvBGBh4uvCNLSmXl66qlMkESxYN1eqwExIgZHuMG_35yZwzokWuz0H_XkZhIflpCfVS8EZ77o22NmqVLD402E0Gh9DAM0s47qE/s320/IMG_0302.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li>Grodan<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5IwBwgGJ3VCiHreuhRhifr0wh6jC_3K047rrxYzOntH6oOvHTWs8-2i-ie_4sMdp11RAwk5emKmwTKRVq6IrhQoJf3b4C3wjwclYExIyw7afWehWO8WGtMQaYy2oktgH1iQ4C7i2otEU/s1600/IMG_0304.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5IwBwgGJ3VCiHreuhRhifr0wh6jC_3K047rrxYzOntH6oOvHTWs8-2i-ie_4sMdp11RAwk5emKmwTKRVq6IrhQoJf3b4C3wjwclYExIyw7afWehWO8WGtMQaYy2oktgH1iQ4C7i2otEU/s320/IMG_0304.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigsTijfLosI27qm2UueSYru0DYOF7fjKv7PAI18ENta_mGJEtM85579Op98k7TfvD-U-ygDKu4F9RrQhEw9xeVyIIj1Hc46eLrC3frsX7Egwy567AfkrNzmUxf2d1IEblh_YIyTp1Ldjw/s1600/IMG_0307.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigsTijfLosI27qm2UueSYru0DYOF7fjKv7PAI18ENta_mGJEtM85579Op98k7TfvD-U-ygDKu4F9RrQhEw9xeVyIIj1Hc46eLrC3frsX7Egwy567AfkrNzmUxf2d1IEblh_YIyTp1Ldjw/s320/IMG_0307.JPG" width="240" /></a></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li>splitt<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZWKNF_OHff1sCodPxHW2npfN_eLb8yeb1a5fBf13AbkyZ36zuBASQzYdiqDs55zB25eUH5UwKkxxSF2akMJPLUnP694gyssBlX3O4EValTyglhfZaFP8S7DfzV8VP9YCIY_8MqHXC7KE/s1600/IMG_0308.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZWKNF_OHff1sCodPxHW2npfN_eLb8yeb1a5fBf13AbkyZ36zuBASQzYdiqDs55zB25eUH5UwKkxxSF2akMJPLUnP694gyssBlX3O4EValTyglhfZaFP8S7DfzV8VP9YCIY_8MqHXC7KE/s320/IMG_0308.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLeFg7df_vIymASoN3C94ZDjHCglij8b1hJTJdYdDCJE_6kV7oJnYv7CUlUi1DHxxv19UNcTFrcb36d5L-JQbSdC9WS_V94EMNw1Ynpdl0mNiqW2B_6DxEnkyF7GEkcbNv0OFX7kKSmHA/s1600/IMG_0309.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLeFg7df_vIymASoN3C94ZDjHCglij8b1hJTJdYdDCJE_6kV7oJnYv7CUlUi1DHxxv19UNcTFrcb36d5L-JQbSdC9WS_V94EMNw1Ynpdl0mNiqW2B_6DxEnkyF7GEkcbNv0OFX7kKSmHA/s320/IMG_0309.JPG" width="240" /></a></li>
</ul>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHfh2CSfkVzOriz6B08ddM8b3csrmhkpbDh1xDesEDrY8hswEnDnKFEcNsinVF0xOvzsSwXppaWwYe6BXuwuF-Ph7ugVOL1WXXf4xVqjKKZQ-x9jZb5pUPcw0AIzInlGUfdY8951AtovA/s1600/IMG_0315.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHfh2CSfkVzOriz6B08ddM8b3csrmhkpbDh1xDesEDrY8hswEnDnKFEcNsinVF0xOvzsSwXppaWwYe6BXuwuF-Ph7ugVOL1WXXf4xVqjKKZQ-x9jZb5pUPcw0AIzInlGUfdY8951AtovA/s320/IMG_0315.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuCcJX1JLmQ2YvcwfrbU21lx3l12KxyL-7zh4GUWyEkAUozZ49Xwz9YNQyUqXkQBLBwKf23RAVp1DKj4N7wdgl91mn_XhFQCfODXvpW4y_eQOcqB4FVNgDb6sc5Vd6ixE1QddWgxaJqDE/s1600/IMG_0316.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuCcJX1JLmQ2YvcwfrbU21lx3l12KxyL-7zh4GUWyEkAUozZ49Xwz9YNQyUqXkQBLBwKf23RAVp1DKj4N7wdgl91mn_XhFQCfODXvpW4y_eQOcqB4FVNgDb6sc5Vd6ixE1QddWgxaJqDE/s320/IMG_0316.JPG" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li>Cykla<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-8EOQRrqQ3j60RksROnjBkC8uJSox7nRsZoVQ73z8EnBggwYVlWNGeQxlgKIFqJW3kcLPY435DgRtAZbLJs7qlvDUpxn9bjhSTLY0aUT6VT0R8f3yNvL13dOw8azOMlzY3x_8c8FEqzk/s1600/IMG_0317.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-8EOQRrqQ3j60RksROnjBkC8uJSox7nRsZoVQ73z8EnBggwYVlWNGeQxlgKIFqJW3kcLPY435DgRtAZbLJs7qlvDUpxn9bjhSTLY0aUT6VT0R8f3yNvL13dOw8azOMlzY3x_8c8FEqzk/s320/IMG_0317.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5HMOj0JPjdhVjNaRXtoK-b-sxc7dS6n0BveNfghJ-T8_bLVmEfegyeMDkEB3Qx16198SxLwHOHRxspK4iQtqn9cc4TAspY5Vgitu_8bZvmNb1RFsAQi9lVuFZyu5cDcvmnIdUqKS-RtU/s1600/IMG_0318.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5HMOj0JPjdhVjNaRXtoK-b-sxc7dS6n0BveNfghJ-T8_bLVmEfegyeMDkEB3Qx16198SxLwHOHRxspK4iQtqn9cc4TAspY5Vgitu_8bZvmNb1RFsAQi9lVuFZyu5cDcvmnIdUqKS-RtU/s320/IMG_0318.JPG" width="240" /></a></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrKC_pTW5D-DJRt9MBRHZiPpbiriBkc3YZyYRekwM420puxxKJmxH5NtvrgsIBqatADPBMm_CDxHtPVRT6_QkumbauR70uXpQb9SH8-UmEUQA5wk8-k1V7tggCUdaA-PCKdc_DTgqJZec/s1600/IMG_0322.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrKC_pTW5D-DJRt9MBRHZiPpbiriBkc3YZyYRekwM420puxxKJmxH5NtvrgsIBqatADPBMm_CDxHtPVRT6_QkumbauR70uXpQb9SH8-UmEUQA5wk8-k1V7tggCUdaA-PCKdc_DTgqJZec/s320/IMG_0322.JPG" width="240" /></a>
<li>bron<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5rfJdIZOCL1Zn0fvIkQMj1FyPVI0ykSRls4ZwK6YZD6vy1zEOtxGvNGPj3AeEtTsuEA55mGItnSUHlKsrKQDX833gIB5W1AnyzXOq87wuNnUqvsscRn5eg2pTjWon-a4pTTNbjMmzEss/s1600/IMG_0321.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5rfJdIZOCL1Zn0fvIkQMj1FyPVI0ykSRls4ZwK6YZD6vy1zEOtxGvNGPj3AeEtTsuEA55mGItnSUHlKsrKQDX833gIB5W1AnyzXOq87wuNnUqvsscRn5eg2pTjWon-a4pTTNbjMmzEss/s320/IMG_0321.JPG" width="240" /></a></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj064jZbz58oH2KWwO3pp0Bt4GN6JzPosYPtFawrKDsBZ-TPGnHjOkptX7DOchFc5qtCWzgJ9rXGwffAWYKKzQ0G9lZa4Csh9TO-q4piDFqkOpNKxoMnlT8AHn4KEl4OC2eHhK4feLbi_M/s1600/IMG_0324.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj064jZbz58oH2KWwO3pp0Bt4GN6JzPosYPtFawrKDsBZ-TPGnHjOkptX7DOchFc5qtCWzgJ9rXGwffAWYKKzQ0G9lZa4Csh9TO-q4piDFqkOpNKxoMnlT8AHn4KEl4OC2eHhK4feLbi_M/s320/IMG_0324.JPG" width="240" /></a>sidoplankan med rotation </li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Rh8wvgjiG38uU4xp34P3-ExD3ngKJDGrMFHYGEt0zGA7isQ1SA18FE2c2T-ctCooHHOqFTsM1W0aiPVlo_4h5fX1e7Cu0m5Ul2PWXhav-X5Znkm_8VtKEOiO3QfwuYM9tqZPsuguaSA/s1600/IMG_0325.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Rh8wvgjiG38uU4xp34P3-ExD3ngKJDGrMFHYGEt0zGA7isQ1SA18FE2c2T-ctCooHHOqFTsM1W0aiPVlo_4h5fX1e7Cu0m5Ul2PWXhav-X5Znkm_8VtKEOiO3QfwuYM9tqZPsuguaSA/s320/IMG_0325.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkeEWyAyb7D1O8dpFlJXYYP18rSQuGsAJcPtlPrmreZ24wMURnBfq38cCInck12URsyldKJCh9FVg7EE-B67O18N_i_BPpKCrSY7F9PilWQoR_YVPosVZQH8hLtOgw9Cn0Oj-xoaWpjig/s1600/IMG_0326.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkeEWyAyb7D1O8dpFlJXYYP18rSQuGsAJcPtlPrmreZ24wMURnBfq38cCInck12URsyldKJCh9FVg7EE-B67O18N_i_BPpKCrSY7F9PilWQoR_YVPosVZQH8hLtOgw9Cn0Oj-xoaWpjig/s320/IMG_0326.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirMpIHCraXEm7I7CgyB58i-z8aCejTaV_a3dE74J2DT_xZPN4GIDdkcYaAlCecLvNTfruYh1HZosOopTrnPaamTrhKczSbiKbsQvweXJFU6UiwABVRiFZRlVZyzd7Q4j8L9scux5OViB0/s1600/IMG_0327.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirMpIHCraXEm7I7CgyB58i-z8aCejTaV_a3dE74J2DT_xZPN4GIDdkcYaAlCecLvNTfruYh1HZosOopTrnPaamTrhKczSbiKbsQvweXJFU6UiwABVRiFZRlVZyzd7Q4j8L9scux5OViB0/s320/IMG_0327.JPG" width="240" /></a></div>
<ul>
<li>knä mot albåge</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisEhLLJxoaJI03PyUso5lQTCOkCx53kH3LIgDwhi1Rh3pug2FhJBkNlA7BSmQTtqS2MITesOf87lZ6Tnlo4lzG5RWKXjzxIbpZDqafR_pB7iJQzhMuAnQBKiETcvuEOatsLDGlAU1Iwes/s1600/IMG_0328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisEhLLJxoaJI03PyUso5lQTCOkCx53kH3LIgDwhi1Rh3pug2FhJBkNlA7BSmQTtqS2MITesOf87lZ6Tnlo4lzG5RWKXjzxIbpZDqafR_pB7iJQzhMuAnQBKiETcvuEOatsLDGlAU1Iwes/s320/IMG_0328.JPG" width="240" /></a>utfall splitt</li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilawwv90_6dJfPS8RXjiUHiwc9BiV0OYrkN0AYRh0oxAuCkoF_mRCLuZZyconfn_7GxTCGZDAkV_8phcSz6dNp2ik-eUIceYSMNa6D3ar_ZE_53_lTNfIc7KQUGtg_42ug0bngN8LBzl0/s1600/IMG_0329.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilawwv90_6dJfPS8RXjiUHiwc9BiV0OYrkN0AYRh0oxAuCkoF_mRCLuZZyconfn_7GxTCGZDAkV_8phcSz6dNp2ik-eUIceYSMNa6D3ar_ZE_53_lTNfIc7KQUGtg_42ug0bngN8LBzl0/s320/IMG_0329.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPBEDnxMPz7wyHFiuv8or-hGakkEo-bduCLFe1kpC8q-j0-JiV-hzAXRe5PnSKPxapogbKQLkx8GK5fSZvT1po9gyJn99Tr0zhEfJNp3Eezf_W-TcDr6HmxiATrLDfcjg5tgMSh8QJnZ0/s1600/IMG_0331.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPBEDnxMPz7wyHFiuv8or-hGakkEo-bduCLFe1kpC8q-j0-JiV-hzAXRe5PnSKPxapogbKQLkx8GK5fSZvT1po9gyJn99Tr0zhEfJNp3Eezf_W-TcDr6HmxiATrLDfcjg5tgMSh8QJnZ0/s320/IMG_0331.JPG" width="240" /></a>push ups, bredt avstånd</li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuPg9deVr_3W0V6z9lDsdD0pnXFeOsxX8-Mc8kpnDcOvFwE6Sz1v5lcuUXBee1kPD1YNlConesl9sZI1GoVUi_055nqswzNSuTx1pmRqe77BbtaTwbKJoyjvzUyOUxn2jB_1fxsYp9bAE/s1600/IMG_0332.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuPg9deVr_3W0V6z9lDsdD0pnXFeOsxX8-Mc8kpnDcOvFwE6Sz1v5lcuUXBee1kPD1YNlConesl9sZI1GoVUi_055nqswzNSuTx1pmRqe77BbtaTwbKJoyjvzUyOUxn2jB_1fxsYp9bAE/s320/IMG_0332.JPG" width="240" /></a>burpees på mage</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXgkUOYHiMqCM_U-DzXGg9jyQInJ_QFimkVGPr-3D-kRu41y1x4-XP0RzHVKhno4jFqnBvHZi_brJWbQBcFzaDj56ePf-1rGGdN2SP14HukSmVViEHFlqMi6GnUD2s4Ubw2pj0Y0vjQJg/s1600/IMG_0333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXgkUOYHiMqCM_U-DzXGg9jyQInJ_QFimkVGPr-3D-kRu41y1x4-XP0RzHVKhno4jFqnBvHZi_brJWbQBcFzaDj56ePf-1rGGdN2SP14HukSmVViEHFlqMi6GnUD2s4Ubw2pj0Y0vjQJg/s320/IMG_0333.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ3SdjYwTe47QQPPc24Tsp5zXZKqVkElx7GMVoK68KH3kTxpPUWQASUh0C01XS8AF1OhbxJ-YOdFTc0T0Uo9U1yazjfr50T0oIdXjYiFZHjEQdorOza6HOLrmadV3q9Xg5akU6zoNYYMY/s1600/IMG_0334.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ3SdjYwTe47QQPPc24Tsp5zXZKqVkElx7GMVoK68KH3kTxpPUWQASUh0C01XS8AF1OhbxJ-YOdFTc0T0Uo9U1yazjfr50T0oIdXjYiFZHjEQdorOza6HOLrmadV3q9Xg5akU6zoNYYMY/s320/IMG_0334.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwWkYcX6hfrXMUhJN8u0jjiAfmf-ZmZyDGe7hXN2ZhVF6iQotdSR3muQ8OjZfD9WzB4TjUioDrkjTOjaTYL1kK7Zr7-Eiz3xv8846kBVwzVHg_lp5ioMNhXT10w9i2tcxRfvJJMatQY8/s1600/IMG_0335.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwWkYcX6hfrXMUhJN8u0jjiAfmf-ZmZyDGe7hXN2ZhVF6iQotdSR3muQ8OjZfD9WzB4TjUioDrkjTOjaTYL1kK7Zr7-Eiz3xv8846kBVwzVHg_lp5ioMNhXT10w9i2tcxRfvJJMatQY8/s320/IMG_0335.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifgMwIisnAvwLifjHPam_9VocalxYfFsBES_OevW0LKH0zfhXOatYldfQ4DOpcAn63fNj3XKGh5BbSrUq1Wu4wFyLOS44OPhF8bApJjWw8B0bL9rYlN2xV0XuysWPmWLR2GLCF4WgFooU/s1600/IMG_0336.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifgMwIisnAvwLifjHPam_9VocalxYfFsBES_OevW0LKH0zfhXOatYldfQ4DOpcAn63fNj3XKGh5BbSrUq1Wu4wFyLOS44OPhF8bApJjWw8B0bL9rYlN2xV0XuysWPmWLR2GLCF4WgFooU/s320/IMG_0336.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQhxd9SEjIUcv-XrrXHZgtBjZ_eTTOyazPttCx_aG0N5SrjWQKH8Ek64FMyxiFXV17e-Kg4SXKjGAN69ZuGkR1PsM3Ka3iWi4uJEQjjM0ukQB-TfHFqxTB-Cv8J8Yx-sks2rT_WV-hQo0/s1600/IMG_0337.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQhxd9SEjIUcv-XrrXHZgtBjZ_eTTOyazPttCx_aG0N5SrjWQKH8Ek64FMyxiFXV17e-Kg4SXKjGAN69ZuGkR1PsM3Ka3iWi4uJEQjjM0ukQB-TfHFqxTB-Cv8J8Yx-sks2rT_WV-hQo0/s320/IMG_0337.JPG" width="240" /></a>burpees på rygg</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibAgAmlciFCrvypFiktRsIH0aVVqW1fwEhs8M_tVz5Xjf-CKjW6wndtqpfyakEO_D7cxUlORW59MIuIlh4DxbgpPcGt4-laPHtorn0-vSLspBmGA_KqjBhlSuXx8dh_SwIBq-kGfYrS7c/s1600/IMG_0338.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibAgAmlciFCrvypFiktRsIH0aVVqW1fwEhs8M_tVz5Xjf-CKjW6wndtqpfyakEO_D7cxUlORW59MIuIlh4DxbgpPcGt4-laPHtorn0-vSLspBmGA_KqjBhlSuXx8dh_SwIBq-kGfYrS7c/s320/IMG_0338.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip6LP2kwM_86_yi0w-VyszHtmOx7B3_vOap5mzcsISXrNOeGinurx1NbVQ6NGmX-bGvzQ5SUndp_e4aZ9ogwFkLrARrlkZkFmsFExlBzJUot0MY3i5OybCI3tlrIS5ANO7K2bh78pTr3g/s1600/IMG_0340.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip6LP2kwM_86_yi0w-VyszHtmOx7B3_vOap5mzcsISXrNOeGinurx1NbVQ6NGmX-bGvzQ5SUndp_e4aZ9ogwFkLrARrlkZkFmsFExlBzJUot0MY3i5OybCI3tlrIS5ANO7K2bh78pTr3g/s320/IMG_0340.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrlaEGM8x1AtyiJ8EIye7fLUyMsrnbXtMchFC6VmHQDwIDgRXfNYFP3scBJOYYzbqd6b37vL_mFQ2OMvDgIMA6ktof4FKT-RNTdd73H9n-jpFp1RUGwxvOt3uR7gyRMn9hLmPVtXkST-0/s1600/IMG_0341.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrlaEGM8x1AtyiJ8EIye7fLUyMsrnbXtMchFC6VmHQDwIDgRXfNYFP3scBJOYYzbqd6b37vL_mFQ2OMvDgIMA6ktof4FKT-RNTdd73H9n-jpFp1RUGwxvOt3uR7gyRMn9hLmPVtXkST-0/s320/IMG_0341.JPG" width="240" /></a>hoppa höja knä</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqSwcdo7C5EH6omp-wVsGFYasPur9j8Fb_2fk4GpFAd1lKld6hjL4N2cRCh_hSlgH7rEuQNSmGExd3qG4kUMuu4PpfJRqhy0STCxbXkIo-syiXvEB2h_idaa-wH56XeINMY7avjC3yPHk/s1600/IMG_0342.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqSwcdo7C5EH6omp-wVsGFYasPur9j8Fb_2fk4GpFAd1lKld6hjL4N2cRCh_hSlgH7rEuQNSmGExd3qG4kUMuu4PpfJRqhy0STCxbXkIo-syiXvEB2h_idaa-wH56XeINMY7avjC3yPHk/s320/IMG_0342.JPG" width="240" /></a></div>
LYKKA TILL OCH KÖR HÅRDT!<br />
<br />
trevlig vecka på er :)<br />
/ SiljeAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/04150325088627758937noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-7285516969669762432017-02-04T15:58:00.000+01:002017-02-04T15:58:05.076+01:00Tips på ett tunnbrödHej!<br />
Här kommer ett snabbt tips på ett gott bröd.<br />
<a href="https://nillaskitchen.com/2015/10/24/recept-glutenfritt-mjukt-tunnbrod-i-stekpanna/" target="_blank">Detta tunnbröd</a> har jag testat att baka ett par gånger nu.<br />
Det var riktigt gott tyckte vi här hemma och andra som smakat av det.<br />
Brödet liknar "traditionellt" tunnbröd.<br />
Jag gjorde varianten utan jäst och det funkade super.<br />
Jag använde mig av rismjöl och hälften av mängden havremjöl och durra istället för bara havremjöl. Brödkryddor valde jag också, de passar så bra i tunnbröd tycker jag, men det är en smaksak :) <br />
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Hoppas du får en fin fortsättning på helgen /Sofia</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11010657951496126120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-18765221836225352052017-01-20T12:48:00.005+01:002017-01-20T12:48:55.755+01:00Träningsmotivation och superbra hemövningar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
NU är det dags att KLIVA UPP UR SOFFAN! Nu har ni igen ursäkt att inte träna... Läs snabbt igenom övningarna, testa att köra dom så ni vet hur dom skall utföras. Sätt på musik som ni tycker ge motivation och har en bra rytme. Sätt er ett mål inför träningen:<br />
- hur länge skall du träna?<br />
- hur många repitioner skall du köra på dom olika övningarna??<br />
- hålla det ni har satt för mål, ingen fusk!<br />
<br />
Jag vet själv att det är jobbigt och ibland svårt att hitta motivation att träna hemma, men av erfarenhet kan jag GARANTERE att det kommer bli roligt och att ni kommer känns av mycket mer energi i vardagen om ni sätter av lite tid(30 min) 2-3-4 gånger i veckan på att träna! JAG LOVAR DIG!!<br />
Det är inte alla som har råd att köpa gymkort eller har tid att resa från familjen för att träna. Dessa övningar är perfekt att köra hemma. Har du en partner så utmana han/ henne att hänga med. utmana varandra på vem som kan hålla ut längst! Då blir träningen också mer kul och utfordrande :) !!<br />
<br />
<u>Kör genom dessa övningar 2-3 gånger och öka ant repitioner och ant stk for varje ny genomgång ;)</u><br />
<br />
När du har börjat träna bör du tänka på 3 ting:<br />
<u>1. gör jag övningen rätt?</u><br />
<u>2. Hela tiden andas djupt ned till magen</u><br />
<u>3. när det börjar kännes jobbigt och du vill bara lägga ned, tänk på något annat! tänk på rytme i musiken, tänk på vad du skall göra till middag, tänk på en film... VAD SOM HELST, men fortsätt även om det börjar svida i musklerna. efter att du har tränat dom olika övningarna en del gånger kommer du klara av mer "smärta", du blir uthållig, gladare, mer positiv, sterkare etc...</u><br />
<br />
<b>KÖR HÅRDT!! </b>LYCK TILL. JAG HAR TRON PÅ ATT NI KLARAR DETTE OTROLIGT BRA! TRO PÅ DIG SJÄLV OCKSÅ!<br />
<br />
1. utstyr: STOL.<br />
du skal ha en fot på stolen mens den andre er på bakken. foten på stolen skal du legge all vekt på og dra andre foten opp. denne övningen tar mye på <b>fremside lår.</b> veldig bra, effektig og skön övning. strev etter å bare la den ene foten arbete, da blir det tyngre og bättre resultat.<br />
(bild kommer på nästa inlägg om träning)<br />
<br />
2. utstyr: bånd/ eller egne bein.<br />
Knäböj med bånd under knären. Bilden visar uten band.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3tloaC_8Lbv8OXFJmtFaCUxLJnm8v4iDfTzfvLWt4KpIf6IyEmDMhGzwevkZkBm0Tlp_lq9uZjd88qOx6dG_Fanms-BLYqC1NoOJywW48BFAy_idFYqYIYEDcScofDPVN33IBm7TBA87z/s1600/SAM_0547.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3tloaC_8Lbv8OXFJmtFaCUxLJnm8v4iDfTzfvLWt4KpIf6IyEmDMhGzwevkZkBm0Tlp_lq9uZjd88qOx6dG_Fanms-BLYqC1NoOJywW48BFAy_idFYqYIYEDcScofDPVN33IBm7TBA87z/s320/SAM_0547.JPG" width="213" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlOHTrgcWkzpEg4SogQ-OLX2ZLSOZooSCgcyvnJEW-6p3tMwrfmOq3jt4AjKd91Lp5890LLRaQB6qiBGYWR2C8Ib4unueIMYqmU-bs7VGQSarFfiN_Giu07fHLdmXmUM20Buz-KqHWryKR/s1600/SAM_0548.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlOHTrgcWkzpEg4SogQ-OLX2ZLSOZooSCgcyvnJEW-6p3tMwrfmOq3jt4AjKd91Lp5890LLRaQB6qiBGYWR2C8Ib4unueIMYqmU-bs7VGQSarFfiN_Giu07fHLdmXmUM20Buz-KqHWryKR/s320/SAM_0548.JPG" width="213" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
3. Bron. Du skal ligge ned på ryggen med fötterna intill rumpen. hev rumpen opp så kroppen blir en rak "pinne". sakte senker du kroppen, men IKKE LA RPOMEN KOMME I BAKKEN, og så opp igjen. kjempe bra rumpeövning. hendene skal plasseres ovenfor hodet.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjPusMBGDHq9GGyAjfCeEMdAEyNiX57s9LfmFNUs1YJj1N07mJuMGAZRaVA8NIs9l6K70yWpg1LssZjPaexK5wd721cm0mgDyEjTI4L3vN_pyfdLj5mnli6PEo2GhTD-M8kdln6LfC4X9x/s1600/SAM_0531.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjPusMBGDHq9GGyAjfCeEMdAEyNiX57s9LfmFNUs1YJj1N07mJuMGAZRaVA8NIs9l6K70yWpg1LssZjPaexK5wd721cm0mgDyEjTI4L3vN_pyfdLj5mnli6PEo2GhTD-M8kdln6LfC4X9x/s320/SAM_0531.JPG" width="320" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH8ES5fYPIP6oDeis0ssyKKuwJIFHXN0UIhNe8E89CB-sUR6khPlZfv_rr7FQmsNdmCq3YfrjyL4YO1l9roriOkxdb9RnFeyYJRTQgHgQoHjpH9hCuVtzVqRelwZ1buoftLSglDe904E5y/s1600/SAM_0534.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH8ES5fYPIP6oDeis0ssyKKuwJIFHXN0UIhNe8E89CB-sUR6khPlZfv_rr7FQmsNdmCq3YfrjyL4YO1l9roriOkxdb9RnFeyYJRTQgHgQoHjpH9hCuVtzVqRelwZ1buoftLSglDe904E5y/s320/SAM_0534.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
jättebra tips om man har barn, så använd dom som extravikt. se bilden ;)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
4. sit ups<br />
<br />
Sett fötterna sammen og bred på bena. kör små sit ups. blir väldigt koncentrat på glatt- muskulaturen.<br />
bra att barnen ser att föräldrarna är aktiva för då är det lettare att dom får hänge med och träna senare och ni kan träna tillsammans med dom. det blir som en liten extra kul grej för dom små att kunne göra de övningar som ni vuxna gör :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKzTmETwP8lc8pVuZ0a1Q2VZDcV2VAA3qGDGqNLEXkWcfLEZ_BoNd50M6ula5VG9HuVR6hsnyZD8KYelHF7EF7VrQOLFbOHMdbkZOXpmQJnJlr7B5Jdj15FjpAlOyqCJFl0HFWHD1eiIH/s1600/SAM_0539.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKzTmETwP8lc8pVuZ0a1Q2VZDcV2VAA3qGDGqNLEXkWcfLEZ_BoNd50M6ula5VG9HuVR6hsnyZD8KYelHF7EF7VrQOLFbOHMdbkZOXpmQJnJlr7B5Jdj15FjpAlOyqCJFl0HFWHD1eiIH/s320/SAM_0539.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8HguIPVbnpd9-TqQtI56payITG0-ET07I_VH1IvwZIG6WZ0CjrUoWt5Hf9OJrCl-6YZJV5VbPfexbM5XNcZhG5_DE6nuhb3F4-97ELmtPu7Akyp0xVRXn8HUWUCFi3FperyIFN-BNmfOM/s1600/SAM_0540.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqAgeoI5_Pfxoi9Zbm4QzCNEmWXoL783tndZY46i3QcR3krJxgpfhnGrLBn6E14wuCT2j-m_MoTgzcexXel0UKqZNLHAGmE4fZ8DM00qvk4m3G5JuFoUNiWIgoOL8MyZhMUo6buqcbALkk/s1600/SAM_0537.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqAgeoI5_Pfxoi9Zbm4QzCNEmWXoL783tndZY46i3QcR3krJxgpfhnGrLBn6E14wuCT2j-m_MoTgzcexXel0UKqZNLHAGmE4fZ8DM00qvk4m3G5JuFoUNiWIgoOL8MyZhMUo6buqcbALkk/s320/SAM_0537.JPG" width="320" /></a><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8HguIPVbnpd9-TqQtI56payITG0-ET07I_VH1IvwZIG6WZ0CjrUoWt5Hf9OJrCl-6YZJV5VbPfexbM5XNcZhG5_DE6nuhb3F4-97ELmtPu7Akyp0xVRXn8HUWUCFi3FperyIFN-BNmfOM/s320/SAM_0540.JPG" width="320" /><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
5. 90 grader, statisk övning. "sitt" inn mot en vägg i 90 grader. strev efter att stå i 1 min. vila 20 sek och kör igen. efter ett tag ökar du ant. min!.. :) UTMAN DIG SJÄLV. DU KLARAR DETTE VÄLDIGT BRA!<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-9nlOgHXphCf8LTkDaJS707f-_yIFjB2z6rsdajYiJqGaf81DFDyzT6_uTudjkNNGnsR5kLqef2VZn9CX7Qy981JHKdX5Ov3r1HH6TbfDQe0dU7x42CbMKvlNlVTaH5sXnPdqnGh7Jw4/s1600/SAM_0551.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-9nlOgHXphCf8LTkDaJS707f-_yIFjB2z6rsdajYiJqGaf81DFDyzT6_uTudjkNNGnsR5kLqef2VZn9CX7Qy981JHKdX5Ov3r1HH6TbfDQe0dU7x42CbMKvlNlVTaH5sXnPdqnGh7Jw4/s320/SAM_0551.JPG" width="213" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
6. rumpen.<br />
stå på knä och hender. begynn med det ene beinet opp så langt benet kommer opp(ikke ta med höften, då det blir lättare och inte riktig utförsel av övningen), og så tilbake igjen. fortsett. strev efter att köra 20 stk på var sida. öka ant stk efter värja gång. nb: inte svai i ryggen, vara en rak plank!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZlvJe3BvVsLMQuYRoqk333p9P59eQmimbVBlKHiGEFLeEwTiF7rJWN8yuZdaNW7u_hAM2crfKg5xVeKlf-OhzHAwq4Uzyw9MV7mLLLfXxpVt8PKtOVvEQx5s-Mvh2lfmsJCeYmznwd0e/s1600/SAM_0556.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZlvJe3BvVsLMQuYRoqk333p9P59eQmimbVBlKHiGEFLeEwTiF7rJWN8yuZdaNW7u_hAM2crfKg5xVeKlf-OhzHAwq4Uzyw9MV7mLLLfXxpVt8PKtOVvEQx5s-Mvh2lfmsJCeYmznwd0e/s320/SAM_0556.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliIL-S-KPHVPPuJazZ89-b087e5IZiWsjYCUlIn4OjZd5j9YgfwCqthcTCYksdNcXTxodSqfWpinYdmtyoAZeeGKqNXoowLCpQ1imNKIxtdO3G6CChXHR20FI6jRRTJo74KVDBIs9bj_5/s1600/SAM_0552.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliIL-S-KPHVPPuJazZ89-b087e5IZiWsjYCUlIn4OjZd5j9YgfwCqthcTCYksdNcXTxodSqfWpinYdmtyoAZeeGKqNXoowLCpQ1imNKIxtdO3G6CChXHR20FI6jRRTJo74KVDBIs9bj_5/s320/SAM_0552.JPG" width="320" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliIL-S-KPHVPPuJazZ89-b087e5IZiWsjYCUlIn4OjZd5j9YgfwCqthcTCYksdNcXTxodSqfWpinYdmtyoAZeeGKqNXoowLCpQ1imNKIxtdO3G6CChXHR20FI6jRRTJo74KVDBIs9bj_5/s1600/SAM_0552.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhHzDCT19DfPlE0mVjcnbueZ0JRfwxGzwZW8UTipzcXDqG-FeGz6uj5BfkzqX6se-55LxNGbR72Z41mfmdu3pvC9xkKp5Ev1Z28hq91mjwrqGdDtKKjfkLnUjDMi4XjZLU2xv7jGG3uF8t/s1600/SAM_0554.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhHzDCT19DfPlE0mVjcnbueZ0JRfwxGzwZW8UTipzcXDqG-FeGz6uj5BfkzqX6se-55LxNGbR72Z41mfmdu3pvC9xkKp5Ev1Z28hq91mjwrqGdDtKKjfkLnUjDMi4XjZLU2xv7jGG3uF8t/s320/SAM_0554.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
7.. push ups. håll ut i 20 sek jobb, 10 sek vila, MINST 5 REPITIONER!<br />
<br />
8. push ups med fokus på triceps- muskeln. handerna inntil kroppen i brösthöjd. hissa dig upp så du NÄSTAN strekker ut armene. Se bild. Utmaning: kör sakta upp och sakta ned.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Relyvw-M0j7Cvz01CHdi_PaFEuFw-BCGRVbWUPbjROwHbxCR-d8-0AnuiPHYYdQBpQJJoplQsWHlYO6H8m_SKqbLSLiDd8F_1ThaS2Wsk7EPdYX6QGyMqQKdDuEY0Qj4_OmP0sDHj0jE/s1600/SAM_0549.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Relyvw-M0j7Cvz01CHdi_PaFEuFw-BCGRVbWUPbjROwHbxCR-d8-0AnuiPHYYdQBpQJJoplQsWHlYO6H8m_SKqbLSLiDd8F_1ThaS2Wsk7EPdYX6QGyMqQKdDuEY0Qj4_OmP0sDHj0jE/s320/SAM_0549.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpESKozK5kJZ6fEC8V7QHLriMaCBapIDGHwXIg35cyAn-P_1SdX0krm2vo8_cPvIWgCWnnSyZhac3f92yUiMIhQBma4IZiNHHEBvvhNxvWl9ArQxA6HmkNvd9Wxrj3TXPHpaPS1az1EAT/s1600/SAM_0550.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpESKozK5kJZ6fEC8V7QHLriMaCBapIDGHwXIg35cyAn-P_1SdX0krm2vo8_cPvIWgCWnnSyZhac3f92yUiMIhQBma4IZiNHHEBvvhNxvWl9ArQxA6HmkNvd9Wxrj3TXPHpaPS1az1EAT/s320/SAM_0550.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
9. squats(knäböj) med lett- böjda knän hela tiden. kör snabbt. börja med 1 min, öka sen ant min.<br />
<br />
<br />
10. sitt i 90 grader och strekk ut foten till varje sida! 30-60 sek.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSwKf07hpJup7InTxs9nkxSh14elSaZMuOglWmMPUmqUijmG5GACM02daL2SkWvj1N1WWmlpMn7nUE_cFTwLCz2q00DwCSXPtjOM6VIJ6BFhXDEJRVGbJbH2UbMBV4abHcobnhQZpB6HQ/s1600/SAM_0557.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSwKf07hpJup7InTxs9nkxSh14elSaZMuOglWmMPUmqUijmG5GACM02daL2SkWvj1N1WWmlpMn7nUE_cFTwLCz2q00DwCSXPtjOM6VIJ6BFhXDEJRVGbJbH2UbMBV4abHcobnhQZpB6HQ/s1600/SAM_0557.JPG" imageanchor="1"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSwKf07hpJup7InTxs9nkxSh14elSaZMuOglWmMPUmqUijmG5GACM02daL2SkWvj1N1WWmlpMn7nUE_cFTwLCz2q00DwCSXPtjOM6VIJ6BFhXDEJRVGbJbH2UbMBV4abHcobnhQZpB6HQ/s320/SAM_0557.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgikUtt0Nz-agPsL91idy6L8d4mHJZtgcUGRTfJmquiFnUx3h3vnHfAUIj9rnE8KkcDKg5JWY8gxk52JYiYrc1qs8-svJD4VFFJLmu1HQPvFNucrImaW96s49-N_c-0dAe0Z8FxmXMJz5S0/s1600/SAM_0558.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgikUtt0Nz-agPsL91idy6L8d4mHJZtgcUGRTfJmquiFnUx3h3vnHfAUIj9rnE8KkcDKg5JWY8gxk52JYiYrc1qs8-svJD4VFFJLmu1HQPvFNucrImaW96s49-N_c-0dAe0Z8FxmXMJz5S0/s320/SAM_0558.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUB1aGtzQYCagFeX99HADiHMWvbnTz04OUMkPZUUcijgGU6dcKFeGZlTqDCMYn8JUwciAPySRqtVSdUWf9XxcQxle7w3B4-77WFfFKXM1evG2sGNBtP2T1hrZJti2RzKRY_lWO3i_xQSDr/s1600/SAM_0559.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUB1aGtzQYCagFeX99HADiHMWvbnTz04OUMkPZUUcijgGU6dcKFeGZlTqDCMYn8JUwciAPySRqtVSdUWf9XxcQxle7w3B4-77WFfFKXM1evG2sGNBtP2T1hrZJti2RzKRY_lWO3i_xQSDr/s320/SAM_0559.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
11. Rumpan i planken. Stå i plankestilling. rak i rygg og "sug navlen inn mot ryggraden".. Hiss den ena foten opp mesans du står stabilt i planken. det skall verkligen kännes i rumpan. Sen så byter du fot. kör <b>minst</b> 10 stk på varje fot.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJYyb3Pb8mQYoocZWSp35Ncd7-YVXfU2pC3bbcKa2MnEp89LyhHR-m4ZxBwVGiaces5OhNnriDhyphenhyphenfprSACOq_zFVxW9_bFFcpyCQCWJrhW-t7q6i_I-Ca-ZOkTZ8UoTzSFja5GkBS2cxUs/s1600/SAM_0535.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJYyb3Pb8mQYoocZWSp35Ncd7-YVXfU2pC3bbcKa2MnEp89LyhHR-m4ZxBwVGiaces5OhNnriDhyphenhyphenfprSACOq_zFVxW9_bFFcpyCQCWJrhW-t7q6i_I-Ca-ZOkTZ8UoTzSFja5GkBS2cxUs/s320/SAM_0535.JPG" width="320" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy_5p6mYFVDe0F-MfMJ07pOaZFfJYIx84988UuBbFoWchyMUQpZx-w-bPNO_L6GM4heLHLzwU0-9sQcu3EPPSFjutxfrgmv-Jb0wYFX44a0IlbRMUkYg-O8DzgFs08NYFYGihxs_6jas_U/s1600/SAM_0536.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy_5p6mYFVDe0F-MfMJ07pOaZFfJYIx84988UuBbFoWchyMUQpZx-w-bPNO_L6GM4heLHLzwU0-9sQcu3EPPSFjutxfrgmv-Jb0wYFX44a0IlbRMUkYg-O8DzgFs08NYFYGihxs_6jas_U/s320/SAM_0536.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
12. magen<br />
<br />
kämpa i 60-70 sek, vila 30 sek mellan:<br />
- cykla(rak fot, hälen ned mot backen)<br />
- ta på häl: knären ihop og sprida på benen.<br />
- planken. Utmaning--> roter överkroppen<br />
- vanlig sit - ups<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3Ys7EJdsEy5WPvucuZ169iWEY9gMc03YIuy70iaivwbTEaIodxh1IM8kpmvdl-p_TrT4eLrA3qefHBrdcxC4b1QsF8s9edEq4H_Zz0iDBVsJUiuoCHw4oNeH09lVPt6vK3vuSnX27jJE-/s1600/SAM_0541.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3Ys7EJdsEy5WPvucuZ169iWEY9gMc03YIuy70iaivwbTEaIodxh1IM8kpmvdl-p_TrT4eLrA3qefHBrdcxC4b1QsF8s9edEq4H_Zz0iDBVsJUiuoCHw4oNeH09lVPt6vK3vuSnX27jJE-/s320/SAM_0541.JPG" width="320" /></a><b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcmMaIWh0wbmkOCVFt6ZLatnkke-pdwlHxQ3U4rW_Vz7ezD7U6CBw4D0ZxjJoQFSQ8ar_0xMutk1FVMYA5Bs_pVODXwecz9gQxhGJKo1BF16Z3FxVGQkJ3bnjlTVk1c2c4ZOwHfbRhrPP_/s1600/SAM_0542.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcmMaIWh0wbmkOCVFt6ZLatnkke-pdwlHxQ3U4rW_Vz7ezD7U6CBw4D0ZxjJoQFSQ8ar_0xMutk1FVMYA5Bs_pVODXwecz9gQxhGJKo1BF16Z3FxVGQkJ3bnjlTVk1c2c4ZOwHfbRhrPP_/s320/SAM_0542.JPG" width="320" /></a></b></div>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLMPkCnJr9YdV-oy1u4xR_M_-SgNj5AFbii79KXGdTUsEiTsIF2UGsS3nUN2z-J9qzqdGgF43JjSnjqslox35QVWBbW6zQkKD6FGgEyImLIfqsHBKrikW0QCgmacs4WczryO4AZisIlv-v/s1600/SAM_0543.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLMPkCnJr9YdV-oy1u4xR_M_-SgNj5AFbii79KXGdTUsEiTsIF2UGsS3nUN2z-J9qzqdGgF43JjSnjqslox35QVWBbW6zQkKD6FGgEyImLIfqsHBKrikW0QCgmacs4WczryO4AZisIlv-v/s320/SAM_0543.JPG" width="320" /></a><b><br /></b></b><br />
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdb7lB1VI67qgwA8OFEa4q4CXfDYrZUqcOtlHd1JEysReeNzxPgs_qoBjE1umJcekK5H5c3r2DyGiTL4Vv8dZnyPzBY1w_bcTSJ7W87BxzFf6Jgf8E0cUO8idm-60Rtv6RHEn5rSGb6vQV/s1600/SAM_0544.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdb7lB1VI67qgwA8OFEa4q4CXfDYrZUqcOtlHd1JEysReeNzxPgs_qoBjE1umJcekK5H5c3r2DyGiTL4Vv8dZnyPzBY1w_bcTSJ7W87BxzFf6Jgf8E0cUO8idm-60Rtv6RHEn5rSGb6vQV/s320/SAM_0544.JPG" width="320" /></a><b><br /></b></b><br />
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b><b>SISTA ÖVNING</b>. För dom som Känner mig så vill jag alltid avsluta ett pass med högst puls och verkligen ge alt. Burpees er därför en perfekt övning. LYCKA TILL!</b><br />
<br />
<br />
13. BURPEES :D<br />
1. stå upprätt med en höftbrätte avstånd mellan fötterna och armane över huvudet.<br />
2. böj knäna, sätt händerna i golvet och tryck ifrån(3) sen att du hoppar ut i en planka med raka armar- se till att rumpan är stilla och att din kropp är i en rak linje. (4) flytta sedan in fötterna til händerna igen, genom att trycka ifrån och återgå senda till den stående startoptionen. Lägg till ett hopp också om man vill utmana sig mer! gör dom snabbt när du hatt en bra flyt i dina burpees :)<br />
(bild på denna övning kommer ni nästa inlägg om träning) :)<br />
<br />
<u>Avslutning så <b>stretch</b> ut musklene typ 10 min.</u><br />
<div>
<u><br /></u></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-18419249376273706192017-01-19T14:57:00.000+01:002017-01-19T14:57:45.651+01:00Vegansk kladdkakaMina föräldrar och hemmaboende syskon åker utomlands över påsk så vi passade på att fira lite redan i lördags. Umgicks, åt god mat, efterrätt och spelade spel. Jag bidrog med en kladdkaka som passade alla - både glutenfri, mjölkfri och äggfri. Den blev riktigt bra tycker jag. Svårt att få den riktigt kladdig med den lilla mängden socker samt svårighet att veta hur länge den ska gräddas. Men god hur som helst!<br />
<br />
<b>Ingredienser:</b><br />
1 1/4 dl mandelmjöl (eller 1 dl mandlar som du mixar till mjöl)<br />
1/2 dl ekologiskt majsmjöl<br />
1/2 tsk ekologiskt vaniljpulver<br />
4 msk ekologisk kakao<br />
1/4 tsk himalayasalt<br />
3/4 dl ekologiskt rörsocker<br />
1/2 dl ekologisk kokosolja<br />
1 1/2 dl ekologiskt kikärtsspad<br />
<br />
ekologiskt kokosmjöl och lite extra kokosolja<br />
<br />
<b>Gör så här:</b><br />
Sätt ugnen på 175 grader.<br />
Blanda alla torrvaror.<br />
Smält kokosolja.<br />
Rör ihop allt till en smet.<br />
Smörj en form med kokosolja och "bröa" med kokosmjöl.<br />
Häll i smeten.<br />
Grädda mitt i ugnen i 10-15 minuter.<br />
(Tänk på att kakan fortsätter "stelna" även efter att du tagit ut den.)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLcQ0Q0p24FYvqokdGbG2UmCUDq0SMVBLNUQgXLml6f8Y4fJgJBj_0H6liIWJH9xzXjnIge5LRp4FGMSZlGwvx7NdDCFkjx-yDX1jJP_tzSwPAlXVKttXQyXlJ1Koztu6FFezootYNs2w/s640/blogger-image-1530984318.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLcQ0Q0p24FYvqokdGbG2UmCUDq0SMVBLNUQgXLml6f8Y4fJgJBj_0H6liIWJH9xzXjnIge5LRp4FGMSZlGwvx7NdDCFkjx-yDX1jJP_tzSwPAlXVKttXQyXlJ1Koztu6FFezootYNs2w/s640/blogger-image-1530984318.jpg" /></a></div>
<br />
<i>
Tips på bra efterrätt till påskmiddagen som passar de flesta.<br />
Glad Påsk!<br />
Sannah</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11010657951496126120noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-39510432353485880692017-01-19T14:47:00.001+01:002017-01-19T15:06:09.200+01:00Detox<div class="WordSection1">
<div class="MsoNormal">
Detox innebär avgiftning/rening av kroppen. Kroppen behöver
dessa processer för att bli av med avfallsprodukter som bildas av
energiproduktionen som cellerna kontinuerligt använder sig av. Vi får också i
oss sådant som inte är bra för kroppen och det måste givetvis få komma ut ur
kroppen varvid det annars blir en belastning. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Man kan använda detox på två sätt – som en detoxkur eller
som en livsstil. Personligen skulle jag rekommendera detox som en livsstil,
eventuellt också kombinerat med detoxkurer då och då. Men om man har haft en
livsstil som belastat kroppen mycket under lång tid kan det vara bra att göra
en ordentlig detoxkur som en start, och sedan också hålla kvar vid den
förändrade livsstilen framöver.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_gfvWZ3geCq7EZ_c0OOITwGtWrfd0W517tJ0MbV9jG6j7fSC4P82rQwyvb8VXzLD5_V5svdBrCydTBa0ZBouiwm9gSlgtSP09Y9OIn0P9aEBZDAMklsRapXskeb_QFBD8gEqYdqFLDnZA/s1600/detoxkurpaket.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_gfvWZ3geCq7EZ_c0OOITwGtWrfd0W517tJ0MbV9jG6j7fSC4P82rQwyvb8VXzLD5_V5svdBrCydTBa0ZBouiwm9gSlgtSP09Y9OIn0P9aEBZDAMklsRapXskeb_QFBD8gEqYdqFLDnZA/s320/detoxkurpaket.jpg" width="280" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Vid en detoxkur under förslagsvis 14 dagar kan man använda
sig av Alpha Plus Detoxpaket innehållandes Pau darco, Migthy greens, Ultra
Clear Plus och Psylliumfröskal. Utöver detta bör man under dessa dagar fokusera
på att äta grönsaker och frukt i största utsträckning (vid candida-besvär bör
även frukten uteslutas, alternativt äta bär, päron och äpple). Ät dessa råa
eller skonsamt (ång-)kokade. Detta innebär att kroppen får tillgång till mycket
mineraler och vitaminer samt fibrer. Undvik kött, ägg, kaffe, socker, mjöl,
komjölksprodukter. Det innebär 14 dagar med vegan-kost. Du kan äta en begränsad mängd av quinoa, bovete, råris,
vildris, bönor, alger, tofu, vegetabiliska drycker (soja, ris, mandel),
halloumi-/fetaost, nötter och frön. Försök att äta ekologiskt i största möjliga
mån. Se till att äta i lugn och ro, tugga maten gärna 30-50 tuggor/tugga. Det är
också viktigt att dricka vatten och te (grönt, vitt, rooibos, örter). Sov och vila gärna lite extra under dessa dagar
och träna endast lågintensiv träning. Du kan även använda bastu för att öka avgiftningen via huden.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter dessa 14 dagar, vid detox som livsstil, ska fokus
fortsatt ligga på att äta mycket grönsaker och frukt. Denna kosthållning kan
benämnas ”eat clean”. Nu kan smör, viltkött, lammkött, fisk, kyckling, nötkött från gräsätande djur, ägg och
havre införas i kosten. Man kan även öka mängden av den ovan begränsade födan
också. Det är givetvis fortsatt viktigt med lugn och ro vid intag av mat, att
återhämta sig tillräckligt och att röra på sig.<o:p></o:p></div>
</div>
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
</b><br />
<b>Ät fritt:</b><br />
Ananas<br />
<div class="MsoNormal">
Aprikos<br />
Aubergine<br />
Avokado<br />
Banan<br />
Blåbär<br />
Brysselkål<br />
Citron<br />
Fänkål<br />
Granatäpple<br />
Grapefrukt<br />
Groddar<br />
Grönkål<br />
Gurka<br />
Hallon<br />
Havtorn<br />
Ingefära<br />
Jordgubbar<br />
Kiwi<br />
Kokosnöt<br />
Kålrot<br />
Körsbär<br />
Lök<br />
Mango<br />
Melon<br />
Morot<br />
Oliver<br />
Palsternacka<br />
Papaya<br />
Paprika<br />
Passionsfrukt<br />
Persilja<br />
Plommon<br />
Pumpa<br />
Päron<br />
Rödbeta<br />
Rödkål<br />
Sallad<br />
Savoykål<br />
Squash<br />
Selleri<br />
Sockerärtor<br />
Sparris<br />
Spenat<br />
Svartkål<br />
Svartrot<br />
Tomat<br />
Vattenkrasse<br />
Vindruvor<br />
Vitkål<br />
Vitlök<br />
Äpple<br />
Ärtor<br />
Örter<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><b><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><b>Ät begränsat vid detoxkur:</b></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Quinoa<br />
Amaranth<br />
Durra<br />
Råris<br />
Vildris<br />
Linser<br />
Bönor<br />
Bovete<br />
Alger<br />
Tofu<br />
Svamp<br />
Rismjölk<br />
Sojamjölk<br />
Mandelmjölk<br />
Getost (chèvre)<br />
Halloumiost<br />
Saganakikost<br />
Fetaost<br />
Soja- eller getyoghurt<br />
Naturella nötter<br />
Naturella frön<br />
Kokosolja<br />
Olivolja<br />
Honung<br />
Kryddor<br />
Torkad frukt<br />
Vinäger<br />
Örtsalt<br />
Havssalt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Undvik vid detox-kur:</b></div>
<div class="MsoNormal">
Smör<br />
Viltkött<br />
Lammkött<br />
Kyckling<br />
Fisk<br />
Ägg<br />
Havre<br />
Nötkött<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Undvik alltid:</b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Processad mat<br />
Härdade fetter<br />
Alkohol<br />
Kaffe<br />
Svart te<br />
Processat salt<br />
Socker<br />
Komjölksprodukter<br />
Fläskkött<br />
Vete<br />
Råg<br />
Korn<br />
<br />
Listorna ovan är inspirerade av boken Gå ner i vikt och rena kroppen med DETOX - Ulrika Davidsson.<br />
<br />
Framöver kommer jag successivt att tagga tidigare och nya inlägg med "Eat Clean" vilket underlättar för er som följer bloggen att hitta recept som passar vid en detoxande livsstil. Om du gör en detoxkur får du istället hålla dig till de recept med taggen "Detox".</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Och kom ihåg att vi alla är unika individer. Är det något du känner att du inte mår bra av att äta ska du givetvis undvika det, även om det står i listorna ovan!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Numera jobbar jag (tisdag, onsdag, torsdag) med hälsokonsultation och hårmineralanalyser hos <a href="http://www.anatoma.se/sv/om-oss.htm">Anatoma Rehab</a>. Om du vill boka en tid för detta är du varmt välkommen att höra av dig till sannah.anatoma@outlook,com. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Ha en fin fortsatt dag!</i></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Sannah</i><br />
<br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-3684550085436431472017-01-09T09:33:00.005+01:002017-01-09T17:59:07.482+01:00En godare kladdkaka! <h4>
En väldigt snabbgörande kladdkaka, supergod och nyttig! Är du sugen på ngt gott på kvällen,(?)så anbefales denna!!.. :)</h4>
<br>
1. blötlägg cashew+ solrosfrön i minst 2-3 timmar.<br>
2. mixa nötter och frön tills dom får en krämig konsistens.<br>
3. mixa därefter resten av ingredienserna.<br>
<br>
ingredienser:<br>
2 dl cashewnötter<br>
1 dl solrosfrön<br>
3 msk kakao(eller mer om man gillar sterk kakaosmak)<br>
2 ägg<br>
8-10 dadlar(färsk el soft)(mer om man gillar sötare smak)<br>
1/2-1 dl russin<br>
lite salt+ vaniljpulver(kan uteslutas)<br>
<br>
smöra en rund form, ca 23 cm i dm med kokosolja. strö kokosflingor eller mandelmjöl i botten :) stek i ugnen på 175 grader i 5-7 min <br>
<br>
Om nån få dager til så kommer jag lägga ut ett inlägg om hemmaträning(motivation) :) så följ med!<br>
<br>
trevlig vecka på er/<br>
Silje<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDJ0sIdIvtX76lARX-fFRD2LBUUStg8e-0l60OrF_QkoirVmToASkKCpyfIlyz9cA0k80f34nBjOdOkJNo0tlliPrgZ7vx9kKhA9k8YTkcadr6g8tzsDy74q0fxNlR-3ootsA4orZI_Pc/s1600/IMG_0226.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDJ0sIdIvtX76lARX-fFRD2LBUUStg8e-0l60OrF_QkoirVmToASkKCpyfIlyz9cA0k80f34nBjOdOkJNo0tlliPrgZ7vx9kKhA9k8YTkcadr6g8tzsDy74q0fxNlR-3ootsA4orZI_Pc/s320/IMG_0226.JPG" width="240"></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04150325088627758937noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-35707351857790651322016-12-23T09:40:00.001+01:002016-12-23T09:40:45.729+01:00PepparkaksplättarSå här dagen före dopparedagen blev det helt spontant juliga plättar till frukost. Dottern längtade sååå till att få baka pepparkakor, vilket inte blir förrän i eftermiddag så då slog mej tanken att testa detta. Lyckades!<div><br></div><div><b>Ingredienser:</b></div><div>2 dl havregryn</div><div>1 dl mandelmjöl</div><div>1/2 dl riven kokos</div><div>1/2 dl boveteflingor</div><div>1 tsk bakpulver</div><div>1 tsk fiberhusk</div><div>1 tsk kanel </div><div>1 tsk kardemumma</div><div>1/2 tsk nejlika</div><div>1/2 tsk kryddpeppar</div><div>1/2 tsk salt</div><div>3 ägg</div><div>5 dl dryck (havre)</div><div>(lite honung)</div><div><br></div><div>Smör/kokosolja</div><div>Lingon</div><div>(Kokosgrädde)</div><div><br></div><div><b>Gör så här:</b></div><div>Mixa gryn och kokos. Blanda alla torrvaror. Vispa ihop med dryck, ägg och ev. honung. </div><div>Låt stå och dra 10 min.</div><div>Stek på medelvärme i smör/kokosolja.</div><div>Servera med lingon (och kokosgrädde).</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2I3AcT4lmOM7Ml8AEBLUt9O0BEOoasljdnlD112WzaF6Q1djPKtkID_5xPiafZDfY0IfDYl3Lq4U2E3IuHDgoRjVOoGRRRXI-kdYpEmvYqBh48E3UXhMYIF0jWrHWSThEDFYKDNbxT4vz/s640/blogger-image--1536591498.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2I3AcT4lmOM7Ml8AEBLUt9O0BEOoasljdnlD112WzaF6Q1djPKtkID_5xPiafZDfY0IfDYl3Lq4U2E3IuHDgoRjVOoGRRRXI-kdYpEmvYqBh48E3UXhMYIF0jWrHWSThEDFYKDNbxT4vz/s640/blogger-image--1536591498.jpg"></a></div><br></div><div><i>Önskar er alla en fridfull jul med härlig gemenskap och kärlek!</i></div><div><i>Sannah</i></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-41205512667300882182016-12-14T16:29:00.001+01:002016-12-14T16:29:01.356+01:00JulbrödHej!<div>Jag slängde ihop ett juligt bröd här om dagen. Lite vörtigt men inte lika sött. Det blev riktigt bra konsistens och lyfte fint i ugnen tycker jag.</div><div><br></div><div><b>Ingredienser:</b></div><div>2 dl okokt amaranth</div><div>2 dl bovetegryn</div><div>2 dl durramjöl</div><div>2 tsk bikarbonat</div><div>1 tsk salt</div><div>1 tsk nejlika</div><div>1 msk pomerans</div><div>1 msk psyliumfröskal </div><div>1/2 dl linfrön</div><div>1 dl russin</div><div>1 msk agavesirap</div><div>2 dl gurt</div><div>2 ägg</div><div><br></div><div><b>Gör så här:</b></div><div>Koka amaranth enligt anvisningar på förpackningen. Låt svalna.</div><div>(Gör det alltså några timmar innan själva bakningen)</div><div>Blanda ihop alla ingredienser.</div><div>Fördela degen i en klädd/smord brödform.</div><div>Grädda i nedre delen av ugnen, 30 min på 175 grader. Sänk sedan värmen till 150 och låt vara kvar ytterligare ca 40 min.</div><div>Låt svalna i handduk och skär sedan upp brödet. Förvara i frysen och ta fram dag för dag det som behövs.</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LBKbTOdOrECpylGVPR4qixS73CBvIx-Sib3vMY2z_A2qZRWwOYyLnO7GAtDQxmo-bqup0z4zp2nr0YxbsV1qoZfCrFn6hGYHv-c3dFZKGsX-TJ2f7loMzU0FBlLHL44SvB5jGcda2I1K/s640/blogger-image-785051964.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LBKbTOdOrECpylGVPR4qixS73CBvIx-Sib3vMY2z_A2qZRWwOYyLnO7GAtDQxmo-bqup0z4zp2nr0YxbsV1qoZfCrFn6hGYHv-c3dFZKGsX-TJ2f7loMzU0FBlLHL44SvB5jGcda2I1K/s640/blogger-image-785051964.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Snart är det jul!</i></div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Sannah</i></div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-55184905865352420482016-12-11T23:30:00.003+01:002016-12-11T23:31:36.396+01:00Julig drömtårtaDenna gång blev det ett test att göra något jag länge tänkt pröva.<br />
En drömtårta med pepparkakskryddning i bottnen och fyllning med saffran.<br />
Passar fint nu när vi närmar oss julen.<br />
<br />
<u><i><b>Ingredienser:</b></i></u><br />
<br />
<b><i>Botten</i></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQmtCdu4T6lJwcZhyGpShL_bo097w8xazlI0EXxUPRKu69yGb_wfmZKeHiVIvciDe0kNfK6TfI6tjcVkRFp4JeujvqS8HPRW9NClI-Syx-F8cSdnryILtfPxsJgrQ7O-MspX_zgViLDr7G/s1600/Juldr%25C3%25B6mt%25C3%25A5rta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQmtCdu4T6lJwcZhyGpShL_bo097w8xazlI0EXxUPRKu69yGb_wfmZKeHiVIvciDe0kNfK6TfI6tjcVkRFp4JeujvqS8HPRW9NClI-Syx-F8cSdnryILtfPxsJgrQ7O-MspX_zgViLDr7G/s320/Juldr%25C3%25B6mt%25C3%25A5rta.jpg" width="320" /></a><br />
3 ägg<br />
0,75 dl socker<br />
<br />
3/4 dl potatismjöl<br />
1 tsk bakpulver<br />
1,5 tsk kanel<br />
1,5 tsk kardemumma<br />
1 tsk nejlika<br />
<br />
<i><b>Fyllning</b></i><br />
<br />
100 gr smör<br />
2 dl florsocker<br />
0,5 gr saffran (1 påse)<br />
1 äggula<br />
<br />
<u><i><b>Gör så här:</b></i></u><br />
<br />
Sätt ugnen på 250 grader.<br />
Förbered en långpanna (30x40 cm) med bakplåtspapper på.<br />
<br />
Vispa ägg och socker pösigt.<br />
Blanda de övriga torra ingredienserna i en bunke ordentligt.<br />
Vänd ner blandningen i smeten.<br />
Bred ut smeten på bakplåtspappret och grädda mitt i ugnen ca. 5 min.<br />
Stjälp upp kakan på ett bakplåtspapper med kokos på.<br />
Dra bort bakplåtspappret kakan gräddades på och låt kallna.<br />
<br />
Vispa/rör smör och florsocker poröst. Tillsätt saffran, blanda ordentligt.<br />
Rör ner äggulan.<br />
Bred fyllningen på kakan och rulla sedan ihop den.<br />
Låt kallna en stund i kylskåp innan du skär upp den.<br />
<br />
<br />
<i> </i><br />
<i>Hoppas du får en skön vecka! /Sofia </i> Sofia Ståhlhttp://www.blogger.com/profile/03322518892920952679noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-8989533502622889462016-11-28T20:55:00.001+01:002016-11-28T20:55:40.243+01:00AdventstidNu är adventstiden inne. Och nu är det vitt utanför fönstret. Mysigt!<div>För många innebär det också pepparkaksbakning. Jag och dottern tog tag i det i helgen.</div><div>Sedan tidigare finna det två recept på bloggen:</div><div><a href="http://naturligtvisst.blogspot.se/search?q=Pepparkakor">http://naturligtvisst.blogspot.se/search?q=Pepparkakor</a></div><div>Eller</div><div><a href="http://naturligtvisst.blogspot.se/2013/12/adventsbakning.html">http://naturligtvisst.blogspot.se/2013/12/adventsbakning.html</a></div><div><br></div><div>Men jag valde att testa ett nytt recept baserat på havre, bovete och mandelmjöl. Ett ägg också. Plus att jag slängde i lite kryddpeppar utöver de andra kryddorna. Receptet finns i boken Baka glutenfritt.</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXIppgIUPKS-Yu_q5yySJ7aY1QtkrB7M-bXEy9RQN-ovguSsLUHkY-TBJfdeE7nnFreteGTRfbGLqipvroB_4xmaXm0taR10FyPP8JodA4ESgLAggDjxlE6Q2tYT3_jwmt2hGF9n937gAs/s640/blogger-image--969913938.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXIppgIUPKS-Yu_q5yySJ7aY1QtkrB7M-bXEy9RQN-ovguSsLUHkY-TBJfdeE7nnFreteGTRfbGLqipvroB_4xmaXm0taR10FyPP8JodA4ESgLAggDjxlE6Q2tYT3_jwmt2hGF9n937gAs/s640/blogger-image--969913938.jpg"></a></div>Rekommenderas! Det finns många fina recept.</div><div>Pepparkakorna blev riktigt knapriga och goda. </div><div>Svårt att hålla sej borta från kakburken.</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwdpL0fD_uSoWcOJlMIjezv5kl7KjJ8rWr7BiuLrv1FXiltS1k_zPmpZ2uAmHSGlSj8yEb1GwILJK05O1T6jjsiq_D9iHSOHQadPnnDDwH682S8h0QhiCE1xnL7Isnsr07tNoqunMAMex/s640/blogger-image--589404628.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwdpL0fD_uSoWcOJlMIjezv5kl7KjJ8rWr7BiuLrv1FXiltS1k_zPmpZ2uAmHSGlSj8yEb1GwILJK05O1T6jjsiq_D9iHSOHQadPnnDDwH682S8h0QhiCE1xnL7Isnsr07tNoqunMAMex/s640/blogger-image--589404628.jpg"></a></div><br></div><div><i>Glad advent!</i></div><div><i>Och önskar ni tips på nåt särskilt inför jul, lämna en kommentar.</i></div><div><i>Sannah</i></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08290355490107474458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4474086853325047930.post-68312666004999780222016-11-25T19:17:00.000+01:002016-11-25T19:24:16.351+01:00BaguetterAltså, om dere bare visste hvor GODE og saftige disse baguettene er!<br />
baktid: 15min + heving av deig.<br />
<br />
3 baguetter:<br />
* 2 eggehviter<br />
* 25 g gjær(jäst)/ evt 10 g gjær + 2 ts bakepulver<br />
* 5 dl lunket(ljummet) vann<br />
* 2 ss olivenolje<br />
* 1 ts salt<br />
* 1 ss flytende honning<br />
* 3 1/2 dl durra mel<br />
* 3 1/2 dl rårismel<br />
* 1 dl maizena maissterkesle<br />
* 1/2 dl fiberhusk<br />
<br />
1 vispet egg+ sesamfrø til å strø på toppen av brødene<br />
<br />
to do:<br />
1. visp upp egghvitene i en skål. smuldre gjæren i en bolle og tilsett vannet. tilsett egghviten, og alle andre ingredienser og bland sammen. la deigen stå og hvile i 45 min på et varmere sted så gjæren funker bedre.<br />
2. sett ovnen på 200 grader. del deigen i 3 biter, og rull til lange baguetter. Legg baguettene på bakepapir og la de hvile under håndkle(handduk) i ytterligere 30 min.<br />
3. pensle over med egg og strø på frø. steke i 15- 20 min på 180-200 grader midt i ovnen.<br />
<br />
Oppskriften er inspirert fra "baka glutenfritt- med Ulrika".<br />
<br />
Ønsker dere alle en riktig fin helg og en herlig adventstid!<br />
/ Silje<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOfeiQ7NPMHOsf2h1vYy6Oej5RSxRs9-OKhW_nomC1qxcHJogzMr-XqIMb7yMtsfS04yxUyOIpqmhq5vYIqKsfoW4_fbMJ8ovzHjMvIXJDOCjdQz2RaYTuePQESfeJ7xqaZyrHLFxetAY/s1600/IMG_0114.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOfeiQ7NPMHOsf2h1vYy6Oej5RSxRs9-OKhW_nomC1qxcHJogzMr-XqIMb7yMtsfS04yxUyOIpqmhq5vYIqKsfoW4_fbMJ8ovzHjMvIXJDOCjdQz2RaYTuePQESfeJ7xqaZyrHLFxetAY/s320/IMG_0114.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmKOCYxUeRiIWycpZPIKRXl8c7zQqx2o9wiFheDmx9yr3g4sQ-E7naqK_lAC2oSmV_7BTJyYEYKkBGMwkYNr81vG2T5uqHAWHXBIBasOxC_vGYzeVG2plAJojw7eZN90vRc7UBvZHlmq8/s1600/IMG_0126.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmKOCYxUeRiIWycpZPIKRXl8c7zQqx2o9wiFheDmx9yr3g4sQ-E7naqK_lAC2oSmV_7BTJyYEYKkBGMwkYNr81vG2T5uqHAWHXBIBasOxC_vGYzeVG2plAJojw7eZN90vRc7UBvZHlmq8/s320/IMG_0126.JPG" width="240" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04150325088627758937noreply@blogger.com0